Hoe cholesterol te verlagen? Producten die het weer normaal maken

Verhoogde cholesterol is de oorzaak van velenmoderne ziekten. Deze schuld ook lichamelijke inactiviteit, ongezonde voeding cultuur, alcohol, roken, het eten van voedingsmiddelen met transvetten. Dit leidt tot de vorming van trombi, atherosclerotische plaques in de vaten, de viscositeit van het bloed. Dat verhoogt het risico op het ontstaan ​​en de ontwikkeling van verschillende hart- en vaatziekten, incl. hartaanvallen.

Cholesterol normaliseren kunnen lessen zijnsport, de juiste manier van leven, het gebruik van een bepaalde maaltijd - dit alles zal het cholesterol verminderen. Producten die het niveau beïnvloeden zijn beschikbaar en moeten dagelijks aanwezig zijn in het dieet van de persoon. Laten we naar ze kijken, en ook leren hoe ze het lichaam beïnvloeden.

Cholesterol. Zijn rol in het lichaam

Maar eerst doet het geen pijn om te onthouden wat er ischolesterol. Dit zal een goed begrip van hoe belangrijk het is voor het lichaam te geven. Algemeen de cholesterol die door het lichaam met 80% en de resterende 20% uit voedsel. Produceer zijn nieren, lever, darmen. Cholesterol is betrokken bij processen zoals de productie van bijnier hormonen (cortisol, testosteron, oestrogeen), alsook de productie van vitamine D. Daarnaast is hij betrokken bij immunnomodelirovanii en het lichaam tegen kanker.

Niet alle cholesterol is schadelijk, zoals u nu ziet, maar slechts een deel ervan. Het wordt ook "slechte" cholesterol genoemd, wat de oorzaak is van complicaties en ziekten.

Hoe kan ik cholesterol verlagen?

Voedingsmiddelen rijk aan vezels, fysiekactiviteit, sport, weigering van alcohol en roken, stoppen met te veel eten - dit is de belangrijkste lijst van maatregelen, volgens artsen, in staat om het niveau van cholesterol in het lichaam te herstellen. Het dieet moet rijk zijn aan voedsel dat vezels en "goede" vetten bevat. Tegelijkertijd, als u cholesterol wilt verlagen, moeten voedingsmiddelen die transvetten bevatten voor altijd uw tafel verlaten. Ze zijn een van de belangrijkste redenen voor de toegenomen inhoud.

Weigering tot roken en alcohol zal tot een verbetering leidenvasculaire status en regelmatige lichaamsbeweging helpen om af te vallen, wat ook de oorzaak is van "slecht" cholesterol. Dat is hoe je cholesterol kunt verlagen.

Producten die je moet eten

- Pruimen. De vitamines en antioxidanten verminderen "slecht" en verhogen het goede cholesterol.

- Amandelen. Bevat proteïne, vitamine E, antioxidanten, nuttig voor de gezondheid. Elementen in de schil van de noot normaliseren het cholesterolniveau.

- Avocado. Een vrucht met enkelvoudig onverzadigde vetten is een jager met "slechte" cholesterol. Welke andere voedingsmiddelen verminderen het cholesterolgehalte?

- Peulvruchten. Deze bronnen van plantaardig eiwit zijn niet alleen nuttig voor het handhaven van normale cholesterolgehalten, maar voor het gehele organisme. Een laag vetgehalte leidt tot normalisatie van het gewicht en tot algemene stabilisatie van de gezondheid.

- Bosbessen. Heeft een waardevolle antioxidant, waardoor de verhouding tussen 'slecht' en goed cholesterol wordt genormaliseerd.

- Havermoutpap. Het is bewezen dat bij regelmatig gebruik het risico op hartziekten met 11% wordt verminderd.

Dit zijn de belangrijkste voedingsmiddelen die cholesterol verlagen.