Hoe voldoende slaap te krijgen als de tijd kort is

Het moderne leven is zodanig dat maar heel weinig mensen slagengenoeg slaap krijgen. Dagelijkse stress en vermoeidheid, ontstaan ​​bij het nastreven van mogelijke voordelen, veroorzaken slaapstoornissen. Na verloop van tijd leidt dagelijks gebrek aan slaap ertoe dat het omgaan met vermoeidheid en slaapstoornissen erg moeilijk wordt. In dit verband doen zich vragen voor: hoe kom je aan voldoende slaap en hoeveel slaap je hebt?

De onderzoekers bewezen dat de constanteslaapgebrek en slaapverwondingen kunnen ernstige gevolgen hebben. Als u helemaal niet genoeg slaapt, verergert uw algemene gezondheidstoestand en uw humeur, en als u langdurig niet kunt slapen, kunnen zich ernstige gezondheidsproblemen voordoen.

Dus het probleem is hoe minder te slapen envoldoende slaap krijgen, is voor de meeste mensen relevant. De duur van de slaap is individueel voor elke leeftijd, en voor een persoon in het bijzonder. Tieners kunnen dus na middernacht naar bed gaan en tegelijkertijd krachtig opstaan ​​en niet moe worden. Ouderen hebben ook niet veel tijd nodig om te slapen. Vergeet ook niet dat de hoeveelheid tijd die we besteden aan slaap niet altijd gelijk is aan de kwaliteit ervan.

Laten we proberen gemeenschappelijke regels en tips te definiëren, zoalsslaap in een modern persoon. Een van de belangrijkste regels is om op tijd naar bed te gaan, en dan krijg je niet alleen voldoende slaap, maar ben je actief en klaar voor elke klus. Bepaal voor uzelf de tijd die voor u persoonlijk noodzakelijk is, zodat de slaap de vereiste sensaties oplevert.

Voor degenen die zich nog steeds afvragen hoeslaap, een eenvoudige maar effectieve methode is de verplichte luchten van de kamer voor het slapen gaan. Ik wilde ook herinneren dat de slaap is verdeeld in fasen: snel en langzaam, met een duur van ongeveer 90 minuten. Het is erg belangrijk dat een persoon niet wakker wordt tijdens de fase, maar precies wanneer het tot een einde komt. Ook moet je weten dat bij het ontwaken het menselijk brein actief begint te werken. Daarom is het beter om zich te ontdoen van de gewoonte om in bed te verlangen.

Hoeveel slaap om te slapen?

Het is algemeen aanvaard dat er niet minder geslapen hoeft te worden7 uur per dag. Maar het is ook bekend dat veel geweldige mensen heel weinig sliepen, terwijl ze een hoge efficiëntie behielden. Bijvoorbeeld, Churchill, sliep minder dan zes uur per dag, Napoleon sliep vier uur lang. Toen sliep Einstein bijvoorbeeld niet minder dan 12 uur per dag!

Dus hoeveel zou moeten slapen en hoe genoeg slaap te krijgen,met behoud van gezondheid en prestaties? Het hangt er allemaal niet vanaf hoeveel je slaapt, maar op welk moment van de dag je een droom hebt. Deskundigen zijn van mening dat de meest voordelige slaap 19 tot 22 uur is. Op dit moment is de slaap 7 uur, terwijl de slaap van 2,00 tot 3,00 slechts een half uur is. Daarom krijgen die mensen die na 24 uur naar bed gaan zelden genoeg slaap en rust.

Toch is er een gemiddelde duur van de slaap,dat is 7-8 uur. Maar we mogen niet vergeten dat het belangrijkste criterium je eigen welzijn is. En toch willen veel mensen slapen in hun volgorde, niet 7-8 uur, maar 3-4 uur. Dus laten we terugkeren naar de vraag hoe je minder moet slapen en slapen. De moderne wetenschap beweert dat je 4 uur in 4 uur kunt slapen.

We hebben al gezegd dat slaap is verdeeld infase, de lengte van 90 minuten. Wanneer deze fase is voltooid, wordt de persoon wakker en valt tegelijkertijd in slaap, zonder zich dit tijdelijke ontwaken te herinneren. Dit leidt tot de conclusie dat als een persoon wordt gewekt op het moment dat een van de fasen is voltooid, hij in slaap zal vallen en opgewekt zal zijn. Als je iemand in het midden of aan het begin van een fase wakker maakt, zal iemand zich moe en brak voelen.

Maar om voor mezelf deze slaapmodus enontwaken, moet je veel experimenteren. Als u zich op deze manier van slaap berooft, kunnen zich echter enkele gevolgen voordoen, zoals slapeloosheid, hypertensie en andere. En tot slot zou ik willen zeggen dat als je de mogelijkheid hebt om meer dan 6 uur per dag te slapen, niet verwaarloost, je lichaam niet tevergeefs hoeft te forceren.