Voorbereiden op de bevalling: wat moet je weten?

Sommige vrouwen zijn van mening datzonder fysieke voorbereiding is het best mogelijk om te managen. Dit is echter helemaal niet het geval: tijdens de bevalling ervaart het lichaam de sterkste overbelasting. Als het lichaam van de moeder hier niet althans een beetje op is voorbereid, neemt het risico op verschillende complicaties, breuken, enz. Ernstig toe. En het proces zelf is veel langer en pijnlijker. Fysieke voorbereiding voor de bevalling omvat verschillende basistypen oefeningen.

Gymnastiek voor zwangere vrouwen

In het algemeen is het wenselijk om oefeningen gedurende de zwangerschap uit te voeren. Voor het laatste trimester is er echter een speciaal complex ontwikkeld, waarvan het doel is om het organisme voor te bereiden op de komende spanningen.

1. Leg je voeten op de breedte van je schouders, buig iets op je knieën en plaats je handen om je middel. Daarna, toen we alle andere delen van het lichaam fixeerden, begonnen we de heupen te bewegen. 10 keer vooruit en achteruit, wissel dan af (vooruit en achteruit) en voer vervolgens 10 cirkelvormige bewegingen uit.

2. Voor het uitrekken van de lobben en de inguinale spieren, kunt u de volgende oefening uitvoeren. Zit in de kikkerhouding (de voeten moeten elkaar raken). Daarna pakken we onze schenen met onze handen en dwingen ze tot op onze knieën.

3. We staan ​​op handen en voeten en buigen 10 keer en buigen de rug. Voor de taille van een zwangere vrouw is de oefening 'Kwaadaardige en vriendelijke kat' precies wat je nodig hebt!

4. Ga zitten op zijn heupen. De benen moeten wijd verspreid zijn zodat de maag ertussen is. We persen onze vingers in het slot en beginnen de knieën te verdunnen, terwijl we de spieren van de anus en de vagina van onder naar boven belasten. We houden de spanning een paar seconden vast en ontspannen volledig.

Wat kan er nog meer gedaan worden voor fysieke fitheid?

Fysieke voorbereiding voor de bevalling omvat ookom de baarmoederhals te verzachten (dit voorkomt tranen). Vanaf de 36ste zwangerschapsweek wordt aanbevolen om een ​​regelmatig seksueel leven te hebben (zonder condoom). Alleen het sperma en het zal een verzachtend middel voor de nek zijn. Je kunt teunisbloemolie drinken (vanaf de 34e week - 1 capsule per dag, van de 36e - 2 en 3 - van de 39e). Na de avonddouche raden deskundigen aan dat toekomstige moeders crotonia natuurlijk in het kruis wrijven (het is belangrijk dat het geen siliconen en paraffine bevat) of een gewone olie voor baby's.

Voor het klaarmaken van de borstvoeding is het beter om het af te vegenhaar ruwe handdoek na het douchen, wennen aan reguliere luchtbaden en een contrasterende ziel, vooral aandacht schenken aan deze zone. Was niet onmiddellijk de afscheiding van colostrum - het moet over de tepels en tepelhoven verspreid worden.

Stroomvoorziening

Voorbereiding voor de bevalling 1 maand voor de voorgesteldede geboortedatum is beter om de hoeveelheid vlees in het dieet te verminderen en te vervangen door vis. Vlees maakt de weefsels minder elastisch en helpt vroegtijdige verharding van het hoofd van de baby, wat veel problemen kan veroorzaken en pauzes kan veroorzaken tijdens de bevalling. De nadruk moet liggen op groenten en kaas, grof brood. Elke avond voor het naar bed gaan is het de moeite waard om minstens een halve kop kefir te drinken. Op deze fysieke voorbereiding eindigt de bevalling en begint psychologisch.

Je moreel voorbereiden op de bevalling

Psychologische voorbereiding voor oorzaken van de geboortetoekomstige moeders veel angst. Het belangrijkste hier is om positief te blijven. Je kunt praten met mensen die al kinderen hebben (in de regel zijn ze veel gemakkelijker gerelateerd aan het proces van het uiterlijk van een baby aan de wereld). Het is belangrijk dat de komende geboorten je niet als een pijnlijke test ervaart, maar als een heldere en vreugdevolle gebeurtenis. We verwerpen alle angsten - onthoud dat je kind de sterkste, gezondste, mooiste en slimste zal worden geboren! Overigens hebben wetenschappers bewezen dat de stemming van de toekomstige moeder van grote invloed is op de conditie van de foetus. Daarom, alsjeblieft jezelf zo vaak als mogelijk - je kind zal het zonder twijfel voelen. Als u erg bang bent om te bevallen, vraag uw echtgenoot dan om op uw volgende belangrijke moment te zijn. Vrouwen die gezamenlijke geboorten beoefenen, zeggen dat het zo veel gemakkelijker voor hen was om met stress om te gaan.

Dat is eigenlijk alles wat je thuis kunt doen. Dan is er alleen voorbereiding voor de bevalling in het ziekenhuis, de doorkomst van de laatste onderzoeken en de langverwachte verschijning van uw kind in de wereld!