Diepe rugspieren
Spieren van de rug zijn een van de belangrijkstemenselijk korset. Maar vaak vergeten mensen de ontwikkeling van dit deel van het lichaam volledig, omdat ze veel aandacht besteden aan het pompen van de borst, de pers, de benen, de handen. Vergeet niet dat de kracht van de rugspieren afhankelijk is van de houding. Bovendien moet je bij het oppompen van de pers en de heupen ook je rug gebruiken. Anders zal het gespierde korset ongelijk ontwikkeld zijn. Dit kan leiden tot onevenwichtigheden in het lichaam, tot verwondingen.
Spieren van de rug zijn vrij talrijk. Hieronder beschouwen we de belangrijkste. Een meer gedetailleerde studie van de structuur van de rug kan worden gedaan in een anatomische atlas.
Trapezius-spieren bevinden zich in het bovenste deelde achterkant, en bedek ook de nek van achteren. Elke spier is als een driehoek. Samen vormen ze een trapeziumvorm. Dankzij het uiterlijk en kreeg zijn naam. Ze zijn verantwoordelijk voor het werk van de messen. De trapeziusspieren heffen, wanneer ze worden samengetrokken, de scapula, dalen of bewegen in de richting van de wervelkolom. Het werk van de bovenste balken bevordert het omhoog brengen van de bladen. Laat ze zakken. Als zowel de boven- als onderliggers tegelijkertijd bij het werk betrokken zijn, worden de bladen tegen de wervelkolom gedrukt. De top van de driehoek wordt naar het laterale uiteinde van de scapula gedraaid. De basis is naar de wervelkolom gekeerd. Trapezoïde spieren moeten worden getraind door de schouders op en neer te bewegen. Alle oefeningen in verband met de uitvoering van deze acties zijn gericht op ontwikkeling. Vooral goed trapeziumvormige spieren trainen de halter.
De breedste spieren van de rug bevinden zich in de lagerepart. Het bovenste gedeelte bevindt zich direct onder het trapeziumvormige gedeelte. Ze helpen de armen naar binnen te draaien en bewegen de schouders in hetzelfde vlak als de romp. Om deze groep spieren te pompen, zal bijna elke reeks oefeningen op de rug volstaan. Gebruik bij het trainen van verschillende gewichten en schelpen: halters, halters, etc. Ook zal er een goed effect zijn op de dwarsbalk.
De romboïde spieren van de rug van een persoon zijn ondertrapeziumvormige. Hun naam werd verkregen uit de vorm die ze zich herinneren, dat wil zeggen, ze zien eruit als een ruit. Bevinden zich tussen de schouderbladen. De romboïde spieren zijn verdeeld in groot en klein. De eerste bevinden zich tussen de scapulae, terwijl de laatste iets hoger zijn. De grote bij het snijden helpen om de schouderbladen te draaien en ze op te tillen. Klein nadert de schouderblad naar de wervelkolom. Pomp romboïde spieren kunnen elke oefening op de bovenrug zijn.
De hoofdspier is nodig voor rechttrekkende wervelkolom. Het ligt dicht bij het oppervlak in vergelijking met andere diepe spieren van de rug. Dit is de langste en krachtigste spier van de rug. Hiermee moet worden beschouwd als een hele groep van kleine, die een complex systeem vormen. De hoofdspier met bilaterale samentrekking helpt de wervelkolom open te maken en in een rechte lijn te houden. Als een persoon in een bepaalde richting leunt, vindt er een eenzijdige samentrekking van de spier plaats. De bovenste plukjes van de hoofdspier houden het hoofd vast, terwijl ze het naar zich toe trekken. Deze spier speelt een belangrijke rol bij het ademen. Wanneer je in de positie van de "brug" komt, en bij het uitvoeren van afbuigingen, worden de spieren opgepompt en ontwikkeld.
De schuine spieren van de rug worden voorgesteld door een transversaal uitziende spier. Het bestaat uit een aantal spierstralen. Elk van hen vormt afzonderlijke spieren: rotators, semi-verdeeld en multi-gepartitioneerd.
De rugspieren spelen een belangrijke rol in het werk van het geheellichaam. Ontwikkel ze, versterk ze en dan zul je geen onplezierige pijn in de rug en onderrug ervaren. Vergeet niet dat het werk van vele orgels afhangt van de juiste houding. Immers, elke kromming in de wervelkolom wordt weerspiegeld in het lichaam als geheel, en het kan alleen goed werken ten koste van de spieren. Gebruik om hun verschillende oefeningen te versterken, en dan zal de ontwikkeling van de rug uniform zijn.
