Programma om gewicht te verliezen in de sportschool en methoden voor effectieve training

Programma voor gewichtsverlies in de sportschool zou moetenvoldoen aan verschillende eisen. Ten eerste moet het rekening houden met alle individuele kenmerken van de persoon voor wie het is bedoeld. Dit betekent dat dergelijke programmaparameters zoals schema, oefeningen, methoden, trainingstijd, enz. Volledig afhankelijk zijn van de leeftijd, fysieke fitheid, geslacht en andere kenmerken van de persoon die besloot er aan deel te nemen.

Ten tweede, in de samenstelling van dit programmaHet moet zowel aerobe als anaërobe componenten van fysieke training bevatten. Een effectief trainingsprogramma in de sportschool moet een uitgebreide impact hebben op het lichaam van de behandelaar. Het vermogensgedeelte leidt tot een vetverbranding, waarvan het proces tot 12 uur na het einde van de training kan duren. Cardio-chirurgie leidt tot het verbranden van overtollige vetreserves direct bij de training zelf, en ook binnen ongeveer 2 uur na voltooiing.

Ten derde, het afslankprogramma in de sportschoolde hal is verplicht om de gezondheid van de persoon die eraan vasthoudt te handhaven. Dit betekent dat, zowel in het proces als na een lange tijd, het lichaam van deze persoon geen negatieve processen zou moeten hebben, op de een of andere manier gerelateerd aan de toepassing van dit schema. In onze tijd hebben fitnessprogramma's voor gewichtsverlies veel opties, maar niet alle zijn even nuttig in termen van de bovenstaande vereisten. Overweeg daarom een ​​van de programma's voor gewichtsverlies, die volledig aan hen zou voldoen. Als we aannemen dat een persoon die afvallen praktisch gezond is en niet lijdt aan verschillende kwalen, dan moet hij in de hal drie tot zes keer per week trainen.

In ieder geval, de hoeveelheid krachttrainingmoet gelijk zijn aan drie, en cardiotraining - van twee tot zes. Het programma voor gewichtsverlies in de sportschool moet zodanig worden gebouwd dat de krachttrainingstijd niet langer is dan 45-60 minuten en de tijd van cardiotraining niet minder dan 30 minuten bedraagt. Opgemerkt moet worden dat aan het begin van de trainingsperiode een persoon die geen sportervaring heeft, beperkt moet zijn tot de minimumwaarden van de tijdsperioden voor beide soorten training, bijvoorbeeld drie power voor elk 45 minuten en twee 30 minuten durende opnames.

Elk afslankprogramma in de sportschoolOm de best mogelijke resultaten te behalen, kan het de meest effectieve en geavanceerde technologieën omvatten. Een van de voorbeelden van dergelijke technologieën is de combinatie van kracht en cardio in één training. Cardio, uitgevoerd na de kracht, leidt tot een veel groter resultaat bij het verbranden van overtollig vet.

Op krachttraining, de meeste van dekoolhydraten, waardoor het gebruik van vetten als brandstof voor spierbeweging tijdens cardio eerder wordt ingeschakeld, waardoor de duur van de vetverbranding zelf toeneemt.