Hoe te slingeren in de sportschool voor gewichtstoename en voor gewichtsverlies
De meeste beginners, niet wetende hoe ze goed moeten trainen in de sportschool, geven een en dezelfde typische fout:
Voorbereiding voor lessen
Eerst en vooral, beslissen over de sportschool entrainer. Overleg met hem hoe je goed moet eten en hoe je correct kunt slingeren in de sportschool. Als de coach je genoeg tijd geeft en uitlegt dat alles beschikbaar en extreem duidelijk is, kun je je hier "vestigen". Zorg van te voren voor de vorm van de training: kleding moet matig vrij, geventileerd zijn, bij voorkeur katoen.
Werkplan
Als je een beginner bent en alleen simulators hebt gezienshowcase van een sportwinkel of in advertenties, je weg naar succes ligt via de coach. Hier wordt de volgende fout vaak toegegeven: velen denken dat ze het zullen redden met het advies van vrienden of dat ze de oefeningen eenvoudig voor anderen kunnen herhalen. In de meeste gevallen werkt dit niet. Alleen de coach kan alle subtiliteiten van deze sport uitleggen: hoe goed te slingeren in de sportschool, hoe oefeningen uit te voeren, hoeveel te rusten tussen de benaderingen. Bovendien, de meesten oefenen individuele training uit, waarop je alle spiergroepen zult trainen en je doelen zult bereiken.
Hoe goed te werken in de sportschool
Om te oefenen in de sportschool gafde resultaten en bracht plezier, het moet je niet onnodig vermoeien. Het is duidelijk dat alleen zittend op een bankje ook niet het geval is. De training zelf is verdeeld in drie delen:
- warm-up;
- krachtoefeningen;
- hart- en vaatziekten.
Opwarmen bestaat meestal uit springtouw ofop de baan lopen, lopen op de baan is ook relevant. Daarnaast moet je de buikspieren goed kunnen trainen, omdat de hoofdbelasting tijdens inspanning op de onderrug valt. De gemiddelde duur van de warming-up is 10-15 minuten. Krachtoefeningen - Dit is het belangrijkste deel van de training. Om een programma op te stellen en uit te leggen hoe je goed in de sportschool kunt slingeren, moet de trainer, ook zijn taken, tijdelijk overleggen over de juistheid van de oefeningen. Vooral in training wisselen de groepen spieren die worden uitgewerkt elkaar af, bijvoorbeeld op maandag ligt de nadruk op de benen, op woensdag op de borst, op vrijdag op de rug. De gemiddelde duur van krachttraining is 50-60 minuten. De juiste voltooiing van de training is hart- en vaatziekten. Het is tijdens deze periode het meesthet aantal calorieën. Een goed voorbeeld van het uitvoeren van cardio-oefeningen is een intensieve run op het circuit. De duur van deze fase is 15-20 minuten. De gemiddelde training duurt dus ongeveer anderhalf uur.
Om te begrijpen hoe in te slingerenin de sportschool moet je duidelijk doelen stellen. Als het gewenste resultaat een toename van de spiermassa is, moet u met een groot gewicht werken met een gemiddeld aantal benaderingen (10-12 keer). Als je gewicht zou verliezen of het lichaam een opluchting zou geven, zou het gewicht van het projectiel klein moeten zijn en de uitvoering van benaderingen maximaal moeten zijn (30-40 keer).
recreatie
En vergeet natuurlijk niet de rest. Voor de groei van spiermassa is het gewoon noodzakelijk. Daarom zou je niet elke dag naar de sportschool moeten gaan en jezelf uitputten met trainingen: de beste optie voor een beginner is om 3 keer per week lessen te volgen.
