Een uitgebreid trainingsprogramma in de sportschool voor een meisje

Meer en meer mensen beginnen dat gezond te begrijpeneen manier van leven en daardoor een mooi lichaam, is niet alleen noodzakelijk, mooi, maar ook heel modieus. Kan enkele zijn: zelfstudie thuis, naar het zwembad of dansen, sporten of een ontspannen systemen (zoals yoga of Pilates). Of een klassieke sportschool. Misschien is het de laatste die helpt om de gewenste vorm sneller te bereiken. Het feit dat de fitness in het algemeen - is een set van programma's die gericht zijn op de verbetering van de gezondheid, het lichaam geworpen in de gewenste vorm, maar het proces is vaak lang en veel zuiniger. De sportschool heeft een gerichte invloed op alle gewenste zones, waardoor het resultaat sneller wordt bereikt. Maar niet iedereen weet hoe en met wat te beginnen, bijvoorbeeld: welk trainingsprogramma in de sportschool voor het meisje het meest effectief is. En natuurlijk, we kunnen niet doorgaan over het bijgeloof dat de sportschool meisje onmiddellijk om te zetten in een sifon atleet, als een man. Het is gewoon fysiek onmogelijk.

Dus eerst en vooral moet je beslissen: maar wat wil je nu precies uit de les halen? Wilt u afvallen of juist volume kopen? Houd je van mooie spieren of heb je fysieke kracht nodig? Heb je gekozen? Kies nu de meest aantrekkelijke uit je oogpunt gym en koop kleding. Het is niet nodig om seksuele outfits aan te schaffen, omdat je je moet bezighouden met, in plaats van mensen te fascineren. Trouwens, kilogram cosmetica in de hal is ook absoluut overbodig. Het belangrijkste ding - losse broek of legging en een nauwsluitend T-shirt of T-shirt (om niet op je neus op de hellingen te vallen). Het zou leuk zijn om een ​​handdoek en water te nemen (drink om de 15 minuten, of drink helemaal niet).

Dus het trainingsprogramma in de sportschool voormeisje. Altijd en in ieder geval begint het met een warming-up en cardio-laden. Het kan een loopband zijn, een ellips, een stepper, gewoon hardlopen of lopen ter plaatse. De bedoeling van deze oefeningen is het opwarmen van de spieren en het versterken van de hartspier, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt. In dit geval natuurlijk verbrand en een aanzienlijk aantal calorieën. Het is genoeg om 25-30 minuten warm te worden, als je wilt, kun je de tijd tot 40 minuten beëindigen. Verder omvat elk trainingsprogramma in de sportschool (inclusief gewichtsverlies) oefeningen voor gewrichten: klassieke rotatie, hellingen, nippen.

Welnu, nu het eigenlijke programma voor training inde sportschool. Om ze drie keer per week beter te besteden, zodat de spieren tijd hebben om te herstellen. En elke keer is het beter om te werken aan verschillende spiergroepen (pers - de uitzondering, is het mogelijk om aandacht te besteden elke keer). Klassieke opleiding in de sportschool voor een meisje ziet er als volgt uit: op de eerste dag werkte benen, schouders en druk op (been liften tijdens de vergadering, lunges met gewichten, tillen dumbbells recht arm naar voren, naar de zijkant en hun terugtrekken in de helling van de beklimming van het lichaam op de vloer, been heffen, draaien), op de tweede dag gelaten triceps, rug en opnieuw op (trek aan de taille, zijn hoofd rechte armen dwarsarmen achter het hoofd met gewichten, push-ups, berk en draaien), en de derde gewerkte dag borst, biceps, en druk op (hamer, het opheffen hectare nteley en de stang recht, vlinder, bankdrukken uit de kist dumbbells en halters, het opheffen van de Romeinse stoel, het opheffen van de voeten van een liggende positie). Alle oefeningen moeten 10-20 keer in drie benaderingen worden gedaan. Variaties van verschillende oefeningen kunnen onafhankelijk worden geselecteerd, wat de taak bemoeilijkt.

Het enige om te onthouden (ongeachthet trainingsprogramma in de sportschool voor het meisje was niet gekozen) - dit is iets dat je niet kunt pakken voor te veel gewicht. Dus je kunt de spieren breken en pijn doen. Het is beter om een ​​beetje gewicht te nemen, maar om meer herhalingen te doen, zo is het voordeel, en de effectiviteit zal toenemen. En natuurlijk moet je na de oefeningen vijftien minuten cardio-laden doen om het lichaam te herstellen. Dit loopt weer, lopen. Doorzettingsvermogen en regelmatige bezigheden zullen dus het gewenste resultaat opleveren.