Hoe de borstkas te pompen met behulp van geïmproviseerde middelen
Een van de meest esthetische delen van het lichaam isborst. En dit geldt evenzeer voor vrouwen en mannen. Immers, de mannelijke atletische torso is eenvoudigweg ondenkbaar zonder uitpuilende en ontwikkelde borstspieren. En als een vrouw door de natuur zelf met dit deel van het lichaam is begiftigd, dan moet de mannelijke helft hard werken over de borst. Tegenwoordig zijn er voor deze doeleinden veel fitnesscentra gecreëerd, waar ervaren instructeurs werken. Maar niet iedereen kan het zich veroorloven om in zo'n centrum te trainen. En niet iedereen wil "Schwarzenegger" worden. Sommige mannen willen gewoon in een goede fysieke conditie blijven en er nog steeds aantrekkelijk uitzien voor de zwakkere helft van de mensheid.
Daarom is deze categorie van mannelijke bevolkingbezorgd over de vraag: hoe de borstspieren snel thuis op te pompen. Natuurlijk zal het moeilijk zijn om uitstekende resultaten thuis te bereiken. Maar het bereiken van het niveau van fitness is redelijk. En dan kun je verder gaan in de sportschool met een halter, halters en andere gewichten. En om thuis op de kist te werken, zijn er verschillende oefeningen beschikbaar.
Naar de categorie van de meest eenvoudige oefeningen uit de cyclus -"Hoe de borst op te pompen" verwijst naar push-ups. En deze banale oefening is vrij effectief en betaalbaar. Immers, push-ups van de vloer kunnen bijna overal zijn - thuis en op het werk, in het bos en in het resort. Deze oefening op zich is een uitstekende fysieke training. Met zijn hulp is de bloedtoevoer naar alle cellen van het lichaam verzekerd. En voor het oppompen van de borstspieren bij push-ups, is het noodzakelijk om een bepaald systeem te observeren. Voor één training moeten er vier benaderingen zijn. Maar bij elke benadering is het nodig om alles tot het uiterste te beperken. In het begin moeten deze trainingen om de andere dag worden gedaan en dan kunt u zich al laten leiden door uw welzijn. En het belangrijkste punt is om te voldoen aan het dieet. Anders krijgt het lichaam na de training geen tijd om te herstellen.
Meer naar de categorie oefeningen uit de categorie "aspomp de ribbenkast op "verwijst naar push-ups op gewicht. Alle ondersteuning zal geschikt zijn voor deze oefening. Het kan een soort van hoogte zijn, handdoek, boeken en dergelijke. Zelfs in sportwinkels verkopen speciale houders voor push-ups. Ze zijn erg goedkoop en helpen om maximaal effect te bereiken. Hier moet je ook vier benaderingen maken en je moet alles zoveel mogelijk geven.
En voor degenen die alleen push-ups van de vloer klein zullen zijn,kan dergelijke oefeningen doen op ongelijke balken. Deze sportuitrusting is ook geschikt voor diegenen die zich zorgen maken over het probleem - hoe de borstspieren thuis te verpakken. Immers, nu in de uitverkoop kunt u bars vinden die zijn ontworpen voor thuisomstandigheden. Je kunt ze ook zelf koken of twee tafels gebruiken in plaats van bars. Deze tafels moeten zo worden geplaatst dat de afstand tussen hen iets breder is dan de schouders. En hun lengte zou zodanig moeten zijn dat ze op hun handen kunnen worden ondersteund en uitgewrongen als op de ongelijke tralies.
Meer over Oefeningen uit de categorie "Hoe te pompen"borst "passen op de gebruikelijke halters. Ze kunnen op de bank worden gedrukt. Om dit te doen, plaatst u de dumbbells aan de zijkanten van de bank en neemt u een stabiele positie in. In dit geval moeten de benen ver uit elkaar liggen en hun voeten op de grond rusten, en moeten schouders, hoofd en billen op de bank worden gedrukt. Voor deze oefening moet de bank in een hoek van 30 tot 45 graden worden neergelaten. Halters worden genomen boven grip en geperst omhoog. De armen zijn recht en de handpalmen bevinden zich naar beneden en naar voren. Halters moeten elkaar bijna raken - dit is het toppunt. Haal nu adem en laat de dumbbells naar de borst zakken, terwijl de ellebogen strikt langs de zijkanten worden gefokt. Op het laagste punt zullen de halters dicht bij de borst zijn. En onmiddellijk, zonder een pauze, beginnen we een vloeiende stijging vanaf het laagste punt. Op het toppunt wordt een pauze gemaakt met extra spierspanning. En dus is het nodig om acht herhalingen en ten minste drie benaderingen te doen. Er zijn ook veel oefeningen voor diegenen die geïnteresseerd zijn in de vraag - hoe de borst op te pompen. U kunt meer barbell en verschillende simulators gebruiken die geschikt zijn voor thuisomstandigheden. Ook voor het beste effect moet je goed eten en training serieus nemen en zonder fanatisme. Anders kun je het overdrijven en overbelasten.
