Complexe oefeningen om thuis af te vallen: hoe te ontwikkelen en implementeren
Rondom zeggen ze dat alleen voor een succesGewichtsverlies moet voldoen aan twee basisregels: goed eten en lichaamsbeweging uitoefenen. Met het eerste is het veel gemakkelijker. Maar met activiteit ... Niet iedereen heeft genoeg tijd om sportscholen, fitness, zwembad, enz. Te bezoeken. Er is nog maar één ding over: een trainer kopen en er thuis aan werken. Maar er zijn ook enkele valkuilen: iemand kan het niet betalen om te kopen en iemand heeft gewoon niet genoeg vrije ruimte om het te installeren. Er is nog een andere oplossing: een reeks oefeningen om thuis af te vallen. We zullen praten over waar het vandaan komt.
Programma om thuis af te vallen: leer zichzelf ontwikkelen
Het is belangrijk om dit te begrijpen: niemand kent jouw lichaam zoals jij het kent. Dat is de reden waarom het uitwerken van een aantal oefeningen om thuis af te vallen voor jou zal hebben. Uiteraard zou het ideaal zijn om een ervaren specialist te raadplegen, maar dit is niet altijd mogelijk. Op internet vindt u een verscheidenheid aan oefeningen. Allemaal verschillen ze niet alleen in de implementatiemethode, maar ook in de belasting van het lichaam. U hebt dergelijke oefeningen nodig die u kunt uitvoeren en die in uw geval echt van pas zullen komen. Misschien moet je verschillende oefeningen proberen om te begrijpen welke je het leukst vindt. Het is belangrijk om te begrijpen dat het programma voor gewichtsverlies een belasting moet zijn voor alle delen van het lichaam, en niet voor iemand. Natuurlijk, als uw plannen geen gewichtsverlies in een bepaald gebied omvatten.
Training om af te vallen thuis: hoe te handelen
De beste tijd om training te geven - de eerstehalve dag of avond. Het moet twee uur na de laatste maaltijd beginnen. Na het ontwikkelen van je set oefeningen om thuis af te vallen, kies je de handigste plek om te oefenen. Zet je favoriete muziek aan, vraag het huishouden om je niet te storen. Start je training met een warming-up. Het lichaam moet worden opgewarmd, voorbereid op zwaardere belastingen. Loop of ren op zijn plaats, zwaai je armen en benen, leun eerst in de ene richting en dan de andere. Het is belangrijk om tijdens de training in een goed humeur te zijn, anders is het misschien niet mogelijk om te voltooien wat is begonnen.
Om een positief resultaat te bereikenoefening moet 2-3 keer per week worden gedaan. Breek het ritme niet, want als je er een hebt gemist, de tweede les, splits je en je zult nauwelijks meer terug willen naar wat onlangs zo succesvol is begonnen.
Effectieve set van oefeningen om thuis af te vallen
Er is een breed scala aan oefeningen voorafvallen Als je wilt, kun je squats opnemen in je set van thuisoefeningen. Dit is een effectieve methode om de spieren van de benen te ontwikkelen en extra kilo's kwijt te raken. Haak in het begin zoveel als je kunt, en verhoog geleidelijk aan de belasting.
Een andere geweldige oefening is tillen.stam. Zeker van de school lichamelijke opvoeding programma, weet je nog hoe ze zijn gedaan. Bevestig de benen gebogen aan de knieën, bijvoorbeeld onder de bank en begin de romp naar voren te buigen, waarbij je de knieën met de borst aanraakt. In dit geval werkt u de rectus abdominis, en als u schuine buigingen maakt, het linkerbeen van de rechterarm aanraakt en omgekeerd, werken de schuine spieren goed.
Om de buikspieren, dijen en billen te versterken is het nuttigdoe de oefening "fiets". Om dit te doen, ga op de grond liggen, til je benen op en buig ze op de knieën. Begin je benen te bewegen alsof je echt op een fiets zit.
Om het overtollige vet uit de taille te verwijderen, draait u de ring om. Doe dit elke dag, draai hem 5-10 minuten, eerst in de ene richting en dan in de andere.
Je kunt thuis tegen overgewicht vechtenen door te rennen, springend ter plaatse. Stel je voor dat je een lange afstand moet lopen, terwijl je op de grond loopt (zoals je zou doen op een hometrainer). Spring dan zo hoog mogelijk.
En nog een kleine tip: als je wilt afvallen - dans. We kwamen 's ochtends uit bed - en begonnen ritmisch te bewegen naar je favoriete muziek. De beste manier om je lichaam op orde te krijgen en je zult het niet vinden.
