Expander-multifunctioneel - een eenvoudige en handige tool voor training

De meeste mannen herinneren zich metalen expanders.op de veren, die erg populair waren tijdens het Sovjettijdperk en diende om de kracht van verschillende spiergroepen te vergroten. In de loop der tijd hebben deze simulators een serieuze ontwikkeling doorgemaakt en zijn ze de voorouders geworden van multifunctionele expanders, waarvan er tegenwoordig een groot aantal soorten zijn. De multifunctionele uitbreiding is een volwaardige simulator die in staat is om de sportschool enigszins te vervangen.

Voordelen van multifunctionele expanders

Het belangrijkste voordeel van zoiets alsmultifunctionele oefenmachine expander, is zijn compactheid en gemak. Bovendien, met het juiste niveau van fantasie, kan een dergelijke simulator alle hoofdspiergroepen van het lichaam effectief trainen, gaande van trapezoïden tot gastrocnemiusspieren. Een lijst met basisoefeningen wordt aan het eind van het artikel vermeld. En denk niet dat dit geen serieuze manier is om te pompen. De expanders worden veel gebruikt door professionele bodybuilders voordat ze op het podium gaan om hun spieren vorm en volume te geven.

Typen expanders

Vandaag de dag multifunctionele uitbreidingenerg populair. Soorten met rubberen harnassen, zoals de multifunctionele expander HKCE208, komen met name veel voor. Dergelijke populariteit werd hun geboden door hoge slijtvastheid en duurzaamheid, en ook vrij lage kosten. Naast deze zijn er ook klassieke simulators op veren, evenals banduitbreidingen. Ze hebben allemaal hun voor- en nadelen die van invloed zijn op de keuze van een of ander type.

Tape-uitbreidingen

Multifunctionele riem-expanderHet is een elastische tape met een bepaalde trekkracht. Vaak is het nadeel van een dergelijke expander het onvermogen om de belasting te veranderen. Toch is het ook erg populair vanwege de duurzaamheid.

Expanders op veren

De uitbreiding multipurpose op veren ismeest echte klassieker. Door het aantal veren dat uitgerekt kan worden te veranderen, verandert u de complexiteit van de oefening. Hun nadeel is een vrij groot gewicht en een niet erg hoge mate van gemak.

De beste oefeningen met expanders

Overweeg nu wat kanmultifunctionele uitbreiding. Oefeningen die daarop kunnen worden uitgevoerd, zijn heel eenvoudig en vereisen geen extra leerproces. Hier is een lijst van de basisbewegingen die kunnen worden uitgevoerd met een uitbreiding voor de ontwikkeling van belangrijke spiergroepen:

Trapezius-spieren heffen de schouders op. Daarom, om ze te pompen, stap je in het midden van de uitbreiding, houd je de handvatten vast en haal je je schouders op.
De deltoïde spieren hebben drie bundels. Front steekt zijn hand voor hem op. Om het te pompen, stap je aan het ene uiteinde van de expander en pak je het andere met één hand en til je het voor je op. Verander dan de hand en voer dezelfde beweging uit met de andere hand. De middelste balk tilt de armen zijwaarts op, dus om hem te pompen, stap je op het midden van de uitbreiding, houd je de handvatten vast en til je je armen naar de zijkanten. Een andere oefening voor het pompen van deze spiergroep kan naar de kin worden geduwd. Om dit te doen, stap je in het midden van de expander, pak je de handvatten en trek je ze voor je naar de kin. De rugbundel van de deltaspier trekt de arm terug, dus om het uit te werken, houdt u de expander met twee handen vast en plaats deze op borsthoogte. Vanaf de startpositie spreidt u uw armen totdat ze loodrecht op het lichaam worden.
Pectorale spieren brengen de hand naar het lichaamhorizontaal vlak. Om het uit te werken, plaatst u de uitbreiding achter u en pakt u de handvatten vast met uw handen. Houd je handen parallel aan de vloer, strek je armen, alsof je iets van je weg duwt. Je kunt ook proberen om te fokken. Om dit te doen, in plaats van walgelijke bewegingen, "knuffel" bewegingen met je handen.
De spieren van de rug trekken hun ellebogen terug. Om ze te verpompen, haakt u het midden van de uitbreiding aan een voorwerp op de muur of iets dergelijks, en pakt u de handgrepen vast en trekt u ze naar u toe. Een andere optie kan de topstuwkracht zijn. Om dit te doen, bevestigt u het ene uiteinde van de uitbreiding aan een voorwerp op het plafond en grijpt u het andere uiteinde met uw hand en trekt u het naar beneden.
Poten met een expander om het te pompen zijn best moeilijk. U kunt echter squats of lunges uitvoeren met deze simulator. Hiervoor moet het elastische deel van de uitbreiding vrij kort zijn. Stap in het midden zodat je in de startpositie in een squat zit, pak de hendels vast en hurk.
De biceps buigen de arm bij de elleboog, dus om hem te pompen, sta je gewoon aan het ene uiteinde van de expander en pak je de andere hand. Hierna het nodige aantal bochten doen en de hand veranderen.
Triceps strekt de arm in de elleboog uit. Om effectief te werken, maakt u het ene uiteinde van de uitbreiding aan het plafond vast, zodat het andere uiteinde zich ongeveer ter hoogte van uw borst bevindt. Pak het vast met je hand en maak het los. Nadat u het vereiste aantal herhalingen met één hand hebt uitgevoerd, wijzigt u de werkende hand.

Voorbeeld trainingsprogramma

Natuurlijk is de multifunctionele uitbreiding dat nietVervang een volwaardige workout met fitnessapparatuur, maar het zal je in staat stellen om je lichaam in vorm te houden. Hier is een voorbeeld van een trainingsprogramma dat kan worden uitgevoerd met behulp van deze prachtige simulator:

Tractie-expander naar zichzelf voor de spieren van de rug.
Druk op de expander voor de borst.
Handen fokken naar de deltoid.
Kraken met een expander.

Het aantal benaderingen in elke oefening is 3-4,Het aantal herhalingen is 12-15. Vergeet niet dat een dergelijk programma niet verplicht is. Het dient slechts als een voorbeeld van hoe te trainen met een multifunctionele expander. Probeer het of zoek een ander programma. En de meest optimale uitweg is om de oefeningen te kiezen waarin u uw spieren het beste voelt en deze uit te voeren.