Leer hoe je moet slingeren. De effectiviteit van een uitgebreide training

Elke getrainde atleet of meester van sport.Hij begon zijn activiteit met geleidelijke training. Eens hadden de professionals van vandaag te maken met de vraag hoe te slingeren? En ze gaven hem een fatsoenlijke reactie. Daarom zullen we ons geluk beproeven in de sport en wij.

Het opgegeven trainingsprogramma is geschikt alsvoor professionals en beginners om deel te nemen aan sportmensen. De belangrijkste taak van elke sportopleiding is om zoveel mogelijk effectieve oefeningen te beheersen. En beheers ze correct.

Veelvoorkomende fouten

Veel beginnende sporters vallen aandezelfde rake. Ze proberen de oefeningen met maximale inspanning uit te voeren. Of geef jezelf een lading die de mogelijkheden van hun lichaam overtreft. En de hoofdtaak van een beginner is om je oefening te voelen en deze met maximale efficiëntie uit te voeren.

Oefening benaderingen

Als je voor het eerst aan een sporttraining bent begonnen,je zult geen idee hebben hoe je goed moet schommelen. Eerst optimaliseert u het aantal herhalingen. U kunt bijvoorbeeld verschillende oefeningen uitvoeren en in elk van de 2-3 benaderingen. Toegegeven, dit is een beetje. Maar het belangrijkste is om de kwaliteit van de oefening te bereiken. De hoeveelheid komt met de tijd.

Na 14-15 dagen kunt u verhogenlaad niet veel. Als u gewicht installeert en weet wat uw belastingsgraad is, probeer dan het oorspronkelijke gewicht lichter te maken dan normaal. Het is effectiever om de frequentie van werkaanpassingen met gewichten te verhogen dan de belasting. Zo zult u voelen hoe u de biceps, borst, rug, benen en andere delen van het lichaam op de juiste manier kunt oppompen. Na verloop van tijd kom je op het ritme van de oefeningen en dan kun je al met veel experimenteren.

Frequentie geeft tastbare resultaten.

Op het internet, gevallen van echtvan het leven. Wanneer jonge mensen (en zelfs oudere mensen) naar de sportschool komen, gaan ze te zwaar. Ze oefenden heel vaak en brachten veel inspanning. Maar waar is het resultaat? Wisten deze mensen hoe te slingeren? Natuurlijk niet. In andere situaties pompen ervaren atleten de spieren slechts 2-3 keer per week in de simulator. En krijg geweldige resultaten. Professionals weten hoe ze moeten slingeren op een horizontale balk en hoe ze op de balken moeten drukken, barliften doen, enzovoort. Wanneer zo'n goed geïnformeerde persoon begint te trainen, kost het hem niet om zijn spiergewicht te verhogen, zelfs tot 10 kg. En nu voor een meer praktische beschrijving van ons trainingsprogramma.

Trainingstips

Probeer minstens drie keer per week te trainen. Om te beginnen is dit genoeg.
Hoe te slingeren, door de belasting van verschillende spiergroepen in evenwicht te brengen? Probeer oefeningen te groeperen in de categorieën van rugbiceps, borsttriceps. Op het einde, geef de belasting op de benen.
Download de buikspieren kort voor het einde van de training.
Stel de optimale trainingstijd in, maar niet minder dan een uur.
Drink een kleine hoeveelheid vloeistof en alleen als dat nodig is. Onnodig te zeggen dat je voor de lessen niet genoeg krijgt.
Stel het gewicht in op het gewenste niveauuw individuele geval voor de meeste oefeningen. Als je nog een aantal herhalingen kunt uitvoeren, doe het dan, beheer de dynamiek en moeiteloos.
Het tempo van oefenen is beter om langzaam te nemen, geleidelijk aan oplopend tot gemiddeld. Het belangrijkste is niet te overwerken.
Bij elke oefening die u minimaal 3 nodig heeft, kunt u 4 benaderingen gebruiken.
Het kost tijd om te begrijpen hoe te slingeren.Van tijd tot tijd om na te denken, om gedetailleerd de oefening te presenteren die je op dit moment aan het doen bent. En hiervoor zijn zowel als voor recuperatie pauzes nodig. Ze kunnen met tussenpozen van 3-5 minuten worden uitgevoerd.
En vergeet ten slotte niet goed te eten. Hoe beter en evenwichtiger uw dieet, hoe gemakkelijker het is om het ritme van trainingen en trainingsladingen te behouden.