Welke spieren werken met squats? Hoe maak je squats effectiever?

Wat je ook zegt, de meest onbeminde oefening van allesBeginners zijn sit-ups met een barbell. Voor een beginner is dit onhandig, moeilijk en veroorzaakt het veel andere negatieve emoties. Het is echter kraken dat het mogelijk maakt om serieuze resultaten te behalen in de sport. Degenen die willen afvallen, raken snel van de overtollige vetlaag af. Atleten die een reeks massa nastreven, merken de groei van spieren op hun benen op.

Daarom is dit artikel volledig toegewijdkraakpanden. De lezer leert welke spieren werken met squats, en maakt ook kennis met de techniek om de effectiviteit van deze complexe oefening te verbeteren. De aanbevelingen van de atleten zijn niet overbodig.

Klassiekers van het genre

Begin het beste met de klassiekeroefening, die alleen effectief kan worden uitgevoerd in de sportschool. Natuurlijk is het squats met een barbell. Welke spieren werken en hoe ze deze via deze oefening goed kunnen oppompen, komt de lezer pas te weten na kennismaking met de techniek van de uitvoering.

In squats is het belangrijk om slechts twee regels in acht te nemen: Houd je rug altijd vlak en laat de knieën niet over je sokken heen gaan. Alles is eenvoudig en toegankelijk - op het moment van hurken hoef je alleen maar het bekken terug te nemen en te gaan zitten. Daarna, na een parallel te hebben bereikt tussen de rij van de heupen en de vloer, is het noodzakelijk om terug te keren naar de startpositie.

Nu over werkende spieren. Veel professionals grappen vaak dat alleen die spieren die pijn hebben groeien. In feite is dit niet helemaal waar, het is net na de squats dat het bovenbeen en de billen pijn doen. Deze spieren werken in deze oefening.

De behoeften van verschillende geslachten

Rekening houden met het feit dat in de massamediaer zijn veel vragen over welke spieren werken met squats bij vrouwen, we kunnen concluderen dat de belasting per geslacht verschillend wordt ervaren. Weinig kennis van fysiologie zal deze veronderstelling echter tenietdoen, omdat in de structuur van het skelet en de spiervezels het lichaam van een man bijna identiek is aan het vrouwelijke lichaam. Dat is gewoon het gevoel dat squats anders zijn.

Dit is ook een verklaring. Vrouwen willen mooie afgeronde billen krijgen in de vorm van een resultaat, en dit deel is helemaal niet nodig voor mannen. Hun taak is een krachtige torso met sterke en mooie benen. Rekening houdend met een dergelijk verschil in de behoeften, zijn verschillende trainingscomplexen ontworpen voor de ontwikkeling van de beenspieren. In feite kan het gebruikelijke kraken met de bar op verschillende manieren worden uitgevoerd.

Kenmerken van focusverschuiving

Uitzoeken welke spiergroepen werken wanneerKraken en welke taken mannen en vrouwen zichzelf opleggen, kunnen dichter bij de techniek komen om de oefeningen te doen. Dus mannen hebben krachtige benen nodig, de belasting moet zich alleen richten op de heupen (quadriceps). Alles is eenvoudig - de geringste kraken met bekkenabductie terug betreft onmiddellijk de spieren van de benen. De atleet hoeft maar een beetje te gaan zitten en staat meteen op. Je kunt op verschillende manieren met de belasting spelen: iemand neemt meer gewicht op, maar het is interessant om iemand een oefening op de techniek te laten uitvoeren, zodat je gaat zitten zodat er een parallel is tussen de heupen en de vloer.

Vrouwen hebben afgeronde billen nodigmoeten ze betrekken bij het werk. Dit kan alleen gedaan worden door volledig te gaan zitten met een barbell. Ja, je moet het bekken onder de parallel met de vloer laten zakken. Uiteraard kunnen beginners angst hebben voor squats, omdat logischerwijs voor meisjes zulke sterke benen moeten hebben. Maar je hoeft je geen zorgen te maken - de billen zijn eigenlijk kleine spieren, een kleine lading is genoeg voor hen. In de beginfase kun je meestal squatten zonder een lange halter.

In het begin was het woord

Het onderwerp training met zijn eigen gewicht hebben aangeraakt,Ik zou meteen de aandacht van nieuwkomers willen trekken, dat de zaak ineffectief is. Ja, je kunt de spieren van de benen en billen in de beginfase uitwerken met de gebruikelijke squats, je kunt zelfs de vetlaag kwijtraken door oefeningen in een tempo uit te voeren, maar het is onmogelijk om het spiervolume te vergroten zonder gewicht. En als iemand de lezer verzekert dat dit echt is, dan kan hij gerust een theoreticus worden genoemd. En zo iemand is verre van echte sport.

Dus, welke spieren werken wanneer ze zonder hurken zittenRod? Het is logisch om aan te nemen dat hetzelfde als bij de weging (we hebben het over de heupen en billen). Het is echter niet zo eenvoudig. Het draait allemaal om balans en techniek. Gehurkt zonder een lange halter proberen veel beginners een voorwerp voor zich vast te grijpen, zodat ze niet achterover vallen. De belasting wordt onmiddellijk verschoven naar de knieën (onderste dij). Hypothetisch gezien zal een dergelijke focus geschikt zijn voor mannen, maar vrouwen zullen moeten nadenken over balans.

Nauwkeurige scherpstelbelasting

In de sportschool de mogelijkheid van een atleetze zijn beperkt tot simulators, dus het is voor niemand een geheim dat je squats kunt doen, niet alleen met een barbell, maar ook in een gespecialiseerde simulator. We hebben het over de 'auto van Smith'. De balk in de simulator is bevestigd tussen de twee verticale hulplijnen. Het belangrijkste voordeel is hier om de hoek van de atleet te bepalen. In feite zal de atleet niet kunnen terugvallen met een lange halter of naar voren vallen.

Uiteraard zullen sporters meteen geïnteresseerd zijn in watWerken spieren wanneer ze in smid werken? Hier wordt de last verschoven van de heupen naar de billen. Het lijkt erop dat dezelfde techniek, vanwege de onmogelijkheid om de barbell te verplaatsen, de sporter het bekken sterk moet intrekken, waardoor zowel de billen als de heupbiceps gedwongen worden om in het werk te worden opgenomen.

Werk zonder hobby's

Je hebt gewoon niet alle atleten nodighaast je naar de auto van Smith en probeer sneller de billen op te pompen door de squat oefening te doen. Welke spieren werken, heeft het vrouwelijke geslacht geleerd, maar er is een klein probleem waar sommige trainers over zwijgen. We hebben het over spierstabilisatoren, die niet alleen verantwoordelijk zijn voor het behoud van het evenwicht, maar ook gedeeltelijk van invloed zijn op de uiterlijke schoonheid van het figuur.

Op het moment van deze kleine hurkenspieren worden voortdurend belast en zorgen ervoor dat je in evenwicht blijft. Maar het is noodzakelijk om naar een vaste nek in de Smith's machine te gaan, omdat de stabiliserende spieren onmiddellijk uit gaan. Letterlijk 10-12 lessen in de simulator en kraken met een barbell kunnen worden vergeten. Het evenwicht kan hersteld worden, maar nogmaals, het zal tijd kosten om spierstabilisatoren te ontwikkelen.

variëteiten van kraakpanden

Veel nieuwkomers zullen zeker met dumbbells squatten.of een gewicht is veel handiger dan met een lange halter. Dit is een deel van de waarheid. Het is een feit dat een schone nek 15-20 kilogram weegt en dumbbells met een kleiner gewicht kunnen worden genomen. Als ze lichtgewicht zijn, verliezen atleten vaak het gemak van squats uit het oog. Het is immers nogal lastig om het evenwicht te bewaren en een oefening in de techniek met halters uit te voeren. Het vereist vaardigheid, ervaring en hulp van buitenaf.

Nogmaals, de vraag beantwoorden welke spieren werkenbij het hurken met halters, zou ik willen letten op de techniek van het doen van de oefening. Naar voren kantelen verschuift de belasting op de heupen en knieën, en de afwijking van de rug en de diepte van de squat, waardoor de billen worden gedwongen om in het werk te worden opgenomen. Het is logisch om aan te nemen dat door het verplaatsen van de halters naar voren of naar achteren, u het zwaartepunt kunt regelen. Ja, bij de eerste trainingen is dit mogelijk, maar met een toename in gewicht zal een dergelijke procedure problematisch zijn, omdat de wervelkolom ook onder belasting zal zijn, hetgeen de gewichtsmenging zal regelen.

Mythen en werkelijkheid

Nadat je hebt uitgezocht welke spieren werken wanneerkraken, het is tijd om de effectiviteit van de oefeningen zelf te bespreken, evenals om kennis te maken met de aanbeveling van coaches en beoordelingen van atleten. Er zijn veel artikelen in de media die de voordelen van squats beschrijven. Lezers zijn ervan verzekerd dat alleen deze oefening het bloed goed in het heupgewricht kan laten circuleren en het is ook onmogelijk om zonder squats af te vallen. Dit is allemaal onwaar. Elke beweging zorgt ervoor dat het bloed circuleert: rennen, lopen of springen op de plek. En als we het hebben over effectieve bloedcirculatie, is het beter om gymnastische stretching of aerobics te doen, omdat deze oefeningen niet het uiterlijk van een hernia veroorzaken als gevolg van onjuiste prestaties.

Met gewichtsverlies is het nog gemakkelijker. Ja, dagelijks kraken, je kunt snel afvallen. Maar je kunt ook van overtollig gewicht afkomen door je borstspieren of je rug te pompen. De kunst is dat dit de grootste spieren van het menselijk lichaam zijn en veel calorieën nodig hebben voor hun werk.

Tot slot

In dit artikel hebben lezers niet alleen geleerd overwelke spieren werken bij het hurken, en maakten ook kennis met echte oefeningen, en kwamen er ook achter dat je zonder een techniek het resultaat gewoon niet kunt bereiken. Het blijft alleen om beginnende atleten te adviseren om assertiever te zijn in hun trainingen. Het belangrijkste is om jezelf te overwinnen in de eerste 5-6 klassen en te leren hurken met weging. En dan gaat alles als een uurwerk.