Hoe te leren om snel en zonder letsel op de spleten te zitten

Rijke gratie en flexibiliteit in sport en fitnessbeschouwd als streng. Langs of dwars, het ziet er echt indrukwekkend uit. Niet iedereen kan echter deze ingewikkelde gymnastische figuur voorstellen. De reden voor deze onbuigzaamheid ligt vaak in een sedentaire levensstijl, die helaas steeds meer aanhangers heeft. Werk, waarvan het grootste deel zittend moet worden uitgevoerd, is de weg naar het huis (vaak ook zonder lichamelijke conditie), huiswerk. Er is niet genoeg tijd en moeite om te rekken, de splitsingen blijven een droom. Ondertussen zijn uitgerekte en elastische spieren van de benen niet alleen mooi, het is de sleutel tot gezondheid en het behouden van mobiliteit op een meer volwassen leeftijd. Hoe te leren om op de spleten te zitten zonder letsel en thuis, zal het verhaal in dit artikel zijn.

Contra-indicaties:

Alvorens direct naar stretching te gaan, is het belangrijk om de aanwezigheid van ziekten zoals:

hypertensie;
verwondingen en kneuzingen van de benen;
scheuren in de botten van het bekken;
exacerbatie van spinale aandoeningen.

Basisprincipes van voorbereiding voor de uitvoering van het touw:

Hoe uit te rekken op de splitsingen, geschreven nieteen artikel. Natuurlijk heeft elke gymnast of atleet zijn eigen, exclusieve methode. Er zijn echter een aantal principes waarvan de naleving helpt om blessures te voorkomen en het leven gemakkelijker te maken voor diegenen die willen leren hoe ze de splitsingen moeten leren:

Opwarmen Fitnessgoeroes beweren de spieren te strekken zonderopwarmen is een directe weg naar hun trauma. Het is niet nodig om hun woorden te controleren op hun eigen ervaring, het is beter om krachtige opwarmingen, voetzolen en lunges te maken. De ideale optie is actief. Het resultaat zou een gevoel van lichte "brandende" spieren moeten zijn. Het is niet nodig om peretruzhdatsya te zijn en laat alle kracht in dit stadium.
Stretching. De belangrijkste en langste fasetraining. In dit stadium worden de spieren uitgerekt - een garantie voor een goede splitsing in principe. Hieronder - de basis rekoefeningen, touw zonder welke mooi gewoon niet zal werken.

Staande op het ondersteunende been, zou het tweede been moetenGooi op een hoger oppervlak (afhankelijk van de mogelijkheden, het kan een stoel zijn, de achterkant van een stoel of een bank) en maak langzaam kantelen, slingerend met de vingers naar de opgerichte tenen. Met de juiste uitvoering van deze oefening, zal de achterkant van de benen leuk zijn om op te warmen, omdat rek de rugspieren van de benen.
Ga op de grond zitten, benen gespreid, gebogenknie rechterbeen en gebruik het zodat de hiel rust op het binnenoppervlak van de rechterdij. Leun dan voorover en probeer zo ver mogelijk met je vingers te reiken. De lente heeft niet nodig; als het goed werkt, probeer dan een beetje verder te kruipen met je vingers. Het criterium voor de volledigheid van de oefening is een gevoel van warmte aan de binnenkant van de dij. Herhaal op het andere been.
"Butterfly". Ga op de grond zitten, benen gebogen op de knieën, het is noodzakelijk om de voeten te verbinden en uw knieën te laten slingeren.

Het heeft geen zin om rekoefeningen minder uit te voeren5 minuten: de spieren in dit geval werken praktisch niet, en er zal geen effect zijn van de hele leer. Daarom, als u niet een van degenen bent die de vraag stelt "Hoe te leren om op de spleten te zitten?" uit nutteloze nieuwsgierigheid, neem de voorbereiding op verantwoorde wijze!

3. Twijn. Alle voorbereidende fasen zijn voltooid, dat kanga naar het allerbelangrijkste. Je kunt veel artikelen lezen over hoe je moet leren om op de spleten te zitten, je uit te rekken en op te warmen, maar de beste oefening is om erop te gaan zitten! Hiervoor:

ga zitten met de benen wijd uit elkaar en diepleun je armen naar voren. Om in die positie te blijven wanneer er een aangename pijn ontstaat (dit is belangrijk! Het is een aangename, die getuigt van het werk van de spieren);
Kniel neer en strek het andere been voor je uit, leun naar voren naar het uitgerekte been. Als het stretchen het toelaat, maak dan het gebogen been geleidelijk recht op de knie.
Rek één been zoveel mogelijk opzij, de tweedeondersteunend zijn, buig naar de knie. Door het lichaam in de richting van het verlengde been te kantelen, moet u proberen de afstand van een rechte poot tot de vloer geleidelijk te verkleinen. En een optie voor de verfijnden: zittend op de vloer en benen uit elkaar, moeten de handen voor je worden gezet. Gewicht overbrengen naar hen, til het bekken geleidelijk op van de vloer en leun naar voren. De poten naar de zijkant schuiven en opnieuw proberen de afstand tussen het bassin en de vloer te verkleinen.

Er moet ook aan worden herinnerd dat de sleutel tot succes regelmaat en consistentie is. Het is beter om elke dag slechts 25-30 minuten te trainen, dan eenmaal per week om een uur oefeningen te doen.