Hoe de pers thuis te pompen

Veerkrachtige en mooie buik - velen dromen hiervan. Maar om ervoor te zorgen dat hij dat wordt, moet men niet lui zijn en regelmatig speciale oefeningen doen. In het artikel zullen we het hebben over hoe je de pers thuis kunt oppompen, als je geen tijd hebt om de sportschool te bezoeken.

Denk allereerst aan comfortabele kleding voortraining. Het beste van alles, als het iets van breigoed is, omdat het rekt en geen ongemak veroorzaakt tijdens bewegingen. Doe oefeningen voor de pers noodzakelijkerwijs voor de maaltijd, en nog beter in de ochtend. Het effect van het feit dat je de pers van de ochtend tot het ontbijt schudt, zal veel meer opvallen. Als je oefeningen voor de buik naar een andere tijd hebt uitgesteld, ga dan drie of vier uur na het eten verder.

Heeft u erover nagedacht hoe u de pers moet verpompen?Thuisvoorwaarden goed, bij afwezigheid van een coach? Zorg dat je voor de oefening opwarmt. Het kan een makkelijke vlucht zijn, wat trouwens geweldig is voor alle spiergroepen. Als u geen fan bent van joggen of als het weer ongemakkelijk is op straat (regen, sneeuwstorm, enz.), Kunt u enkele eenvoudige warming-upoefeningen doen. Ze kunnen van de schoolcategorie zijn (bochten, bochten, enz.). Het belangrijkste voor ons is om onze spieren uit te rekken en op te warmen en de gewrichten voor te bereiden op de lading, zodat je niet klagen dat ergens iets is getrokken. Dus voordat je de pers gaat pompen, moet je een warming-up doen.

Je hebt het misschien niet op school gedaan.ochtendgymnastiek of nooit fitnesscentra bezocht, of misschien laadden ze hun lichaam niet lang met lichamelijke oefeningen. In dit geval de vraag "Hoe de pers thuis op te pompen?" Want u moet bijzonder relevant zijn. Begin met de eenvoudigste bewegingen, zodat je lichaam geen overbelasting ervaart. Intensieve studies moeten geleidelijk aan gebeuren. Dus, zwaai de pers thuis.

Oefening één. We gaan op de grond liggen, buigen de knieën in de benen (dat kanleg iets onder de voeten om de positie van de benen te fixeren). We leggen onze handen boven onze hoofden in een "slot", met onze ellebogen uit elkaar gespreid. We beginnen het lichaam op te tillen. Probeer met gebogen benen je knieën te krijgen met je kin. Als de benen recht en gefixeerd zijn, probeer ze dan niet op te tillen met deze bewegingen.

Velen, die zich afvragen hoe ze snel moeten persenthuis maken ze een ernstige fout. Willen het proces versnellen, verhogen ze het aantal bewegingen in elke oefening. Maar helemaal aan het begin van de training heb je tien herhalingen van elke oefening met drie benaderingen. In de loop van de tijd zal het aantal herhalingen en benaderingen geleidelijk toenemen. Begin je spieren niet te dramatisch te belasten, ze moeten wennen aan de dagelijkse belasting. Alleen in dit geval geef je je lessen niet halverwege op.

Oefening twee. Veranderen tijdens het verplaatsen van de positie van het lichaam. De ellebogen, zoals in de vorige oefening, blijven uit elkaar en de benen gebogen. Alleen tijdens het optillen van het lichaam maken we bochten, terwijl we proberen een elleboog naar de tegenovergestelde knie te krijgen.

Oefening drie op de onderbuik. Het is het beste om het te doen met de hulp van speciale apparaten, in een voldoende aantal beschikbaar in fitnessruimtes. Maar hoe kun je de pers thuis oppompen, als er geen apparaten en simulators zijn? Er is een manier - op de vloer liggen en uw voeten veiligstellen onder de stoel, de bank of iets anders. De benen moeten recht zijn en de armen moeten langs het lichaam liggen. Breng het lichaam omhoog in een hoek van 90 °. In het begin is het vrij moeilijk om te doen, maar ga niet achteruit, en al snel zul je slagen. In deze oefening is het genoeg voor de eerste training van de drie benaderingen, in elk daarvan slechts 5-7 oefeningen.

Vierde en vijfde oefeningen, beter bekend als "schaar" en "fiets". We laten ze een minuut lang in de rug liggen, twee benaderingen.

Oefening zes. Heffen vanuit de positie op de rechte achterpoten naarhoek van 90 °. Als de benen "opwegen tegen", leun ze dan op de grond. Dit is een vrij moeilijke oefening, maar het is de moeite waard, omdat het goed werkt op de onderste buikspieren.

Na drie tot vijf dagen zal je lichaam je gevenbegrijp dat de lading voor hem haalbaar is geworden, en hij is eraan gewend. Vanaf dit punt kunt u langzaam beginnen met het aantal benaderingen te verhogen en de oefening ingewikkelder te maken.