Binnenkant van de dij: basisoefeningen
We willen allemaal gezond zijn, eruit zienmooi en sterk. Maar het lichaam zelf stelt zichzelf niet in vorm, maar om in het nieuwe zwemseizoen op het strand te pronken, moet je enkele maanden zweten in de sportschool. Maar er zijn dergelijke soorten oefeningen die gemakkelijk aan iedereen gegeven kunnen worden, en hun hele charme ligt in het feit dat je ze zonder veel moeite thuis kunt uitvoeren. Oefeningen aan de binnenkant van de dij kunnen als zo'n soort belasting worden beschouwd.
In dit artikel, bied ik je een kleine theorie over de femorale spieren, en dan zal ik je kennis laten maken met de meest productieve en relevante oefeningen van deze soort.
Het binnenste deel van de dij is er helaas éénvan de meest problematische delen van ons lichaam. Deze spier heeft soms meer "grillen" dan welke koningin ook. De belangrijkste reden dat er zo weinig aandacht aan wordt besteed, is dat het in het koude seizoen voortdurend verborgen items in onze kledingkast zijn. En als er geen vetophopingen achter de broeken en rokken zitten, wordt het binnenste deel van de dij met het begin van het zwemseizoen een echte nachtmerrie voor elke vrouw. En zodat problemen er niet mee ontstaan, laten we verder gaan met praktisch advies en proberen er samen mee om te gaan.
Dus besloot je om je lichaam op orde te brengen. Om te beginnen moet worden opgemerkt dat je, beginnend bij een bewegingscomplex, eerst aandacht moet besteden aan je dieet. Reeds lente, vergeet het niet. Consumeer meer groenten en minder vlees. Eet niet 's nachts en geef de bloem en het zoete op. Dit is de eerste stap, maar al in dit stadium besluiten veel "atleten" af te treden van het pad van de strijd, zelfs niet wetende dat ze het nog niet eens hebben genomen.
Het binnenste deel van de dij is een spier die rust nodig heeft. Doe deze reeks oefeningen niet vaker dan eens in de twee dagen. Laten we de spieren rusten. Het is een vergissing om te veronderstellen dat dagelijkse oefeningen een meer tastbaar effect zullen hebben.
De eerste oefening.
Je gaat op je rug liggen en concentreert je op je ellebogen. Gladde bewegingen beginnen je benen te spreiden. Span de spieren niet sterk, het binnenste deel van de dij moet volledig ontspannen zijn. Na verloop van tijd (gemiddeld twee weken of langer), als je denkt dat je stretch verbeterd is, voer je de oefeningen agressiever, maar niet schokkend uit. Je moet voelen dat je spieren uitgerekt zijn. Voeten moeten op de knieën worden gebogen, u moet een lichte spanning voelen in de liesstreek. De oefening is 8 keer gedaan voor 3 sets. De toegestane rusttijd tussen de sets mag niet langer zijn dan dertig seconden.
De tweede oefening, die goed is betrokkenhet binnenste deel van de dij, is dit: je ligt op je zij, accepteert de nadruk op de elleboog. Til het been geleidelijk op, dat niet op de grond ligt, naar boven. Probeer haar knie niet te buigen. In eerste instantie zal dit niet werken, maar na een paar lessen zal het niveau van je vaardigheden toenemen, en tegelijkertijd zal een goede rek verschijnen. We voeren acht benaderingen acht keer uit. Het interval tijdens de rust mag niet langer zijn dan een minuut. Probeer je been op te heffen zodat de hoek ertussen en het tweede been, dat aan de vloer grenst, 90 graden is.
De derde oefening, die betrokken wasinnerlijke dij, uitgevoerd staande. Ga staan en spreid je benen iets breder dan schouderbreedte. Breng het gewicht van je lichaam langzaam over, eerst naar links en dan naar rechts. Het ondersteunende been, dat verantwoordelijk is voor uw lichaamsgewicht, moet zich naar de knie buigen. Probeer het andere been zo veel mogelijk uit te lijnen. Vergeet niet: doe de oefeningen langzaam en soepel. Dit is geen doos - we hebben geen scherpe bewegingen en de bijbehorende verwondingen nodig. De frequentie van oefeningen, zoals eerder, is hetzelfde en is gelijk aan drie benaderingen acht keer voor elke fase.
Vergeet niet: oppompen van de binnenkant van de dij is mogelijk, en vrij eenvoudig. Het belangrijkste is om je dieet te controleren, wees niet lui om de oefeningen te doen en geloof in jezelf.
