Hoe de binnenkant van de dijen te pompen: effectieve oefeningen
Elk meisje droomt van een perfect figuur. Vaak zijn het onderwerp van bewondering de benen van vrouwen. Maar wat te doen als dit deel van het lichaam voortdurend moet worden getraind. Veel van de eerlijke seks zijn geïnteresseerd in hoe de binnenkant van de dijen moet worden gepompt. Iemand die deze vraag begint te maken met de geboorte van een kind, en hij maakt zich zorgen over iemand zijn hele leven lang.
Het wordt algemeen aangenomen dat het pompen van heupen inhuisomstandigheden zijn erg moeilijk. Dit is niet helemaal waar. Natuurlijk, als u een resultaat wilt bereiken, moet u een bepaalde tijd hard oefenen. Niettemin zijn deze spieren ontvankelijk voor training, net als alle anderen. De grootste moeilijkheid is dat maar weinig mensen weten hoe ze de binnenkant van de dijen op de juiste manier moeten pompen. Veel experts geloven dat bijna alle oefeningen, waarvan de betekenis alleen bestaat uit het bij elkaar houden van de benen, niet effectief genoeg zijn.
Sommige vrouwen in deze situatie nemen hun toevlucht totfitness-trainerservices. Hij is een individueel trainingsprogramma en controleert de juistheid van elke oefening. Helaas kan niet iedereen het zich veroorloven om voor dergelijke diensten te betalen. Iemand heeft geen financiële mogelijkheden, en iemand kan niet zomaar drie dagen per week naar de sportschool vanwege werklast. Wanhoop niet als je het je niet kunt veroorloven om vaak naar de sportschool te gaan. In dit artikel leert u hoe u de binnenkant van de dijen van het huis kunt oppompen. De meest effectieve methode wordt beschouwd als een geïntegreerde benadering van één oefening. Je hebt een beetje ijver en de juiste techniek nodig. De beste optie zou zijn als je een dag meedoet.
Basisoefeningen
1. Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Haal diep adem, breng al het gewicht op één been over. Ze moet op de knie gebogen zijn. Uitademen, terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
2. De beginpositie is vergelijkbaar met de eerste. Bij het inademen moet je langzaam op je tenen stijgen, uitademen, je moet hurken. Bovendien is het belangrijk dat je billen zoveel mogelijk worden teruggetrokken. Ga daarna weer op je sokken staan. Je moet 15 herhalingen doen.
3. Deze oefening is zeer effectief, ondanks het feit dat het moeilijk is om uit te voeren. Ga op je zij liggen en laat je elleboog op de grond rusten. Been, dat is bovenop, je moet voor de knie buigen en de voet op de grond zetten. Het been dat blijft liggen, moet stijgen, slingeren, op en neer gaan. Als je alles goed doet, voel je zeker de spanning in de juiste spieren.
Je hebt een barbell nodig. Plaats het op je schouders en hurk langzaam. Als er geen barbell is, kunt u dumbbells gebruiken. Pak in elke hand een halter en voer longen uit, verander de benen. Als u besluit extra geld te gebruiken, wees dan zeer voorzichtig. Kies het kleinste gewicht. Anders loop je het risico je rug te verliezen of gewond te raken. In dit geval is het belangrijk om regelmatig te trainen en in geen geval een training te gooien. Alleen door te weten hoe de binnenkant van de dijen op te pompen en de oefeningen verstandig te benaderen, kunt u het gewenste resultaat behalen.
