Hoe correct pectorale spieren te pompen?

Beginners altijd trainen in de sportschoolWe moeten beginnen met de vraag hoe je een bepaald deel van de spieren te trainen, in het bijzonder, hoe de borstspieren slingeren. Natuurlijk, de eerste moeten worden opgeleid om de basistechnieken van de oefening uit te voeren, en dan pas naar deze of andere methoden te ontwikkelen in overeenstemming met de taak. In de regel, de voorbereidingsperiode voor de beginnende krachtsporters duurt van zes weken tot zes maanden. Onder het grote aantal oefeningen waarmee zowel de borstspieren zwaaien, en hun verschillende kwaliteiten te ontwikkelen, is het raadzaam om te kiezen voor de basis.

Dit, in de eerste plaats, dergelijke bewegingen als de pershalters en halters liggen. Veel beginners zijn zo verslaafd aan het trainingsproces dat ze eenvoudigweg geen tijd hebben om de reacties van het lichaam op fysieke stress op te merken. Als gevolg daarvan komen ze in een staat van overtraining. Om deze situatie te voorkomen, is het daarom noodzakelijk om van tevoren de regels voor krachttraining te begrijpen en deze dan strikt te observeren. Het eerste postulaat zegt dat de training van een deel van het lichaam zo kort mogelijk moet zijn, maar tegelijkertijd voldoende intensiteit moet ontwikkelen. De tweede regel betreft het volume van de lasten: het aantal werksets tijdens de ontwikkeling van het borstgedeelte mag niet groter zijn dan 10-15.

Derde vereiste: om de borstspieren te kunnen pompen, moet u het juiste regime volgen. Hypertrofie van de musculatuur is alleen mogelijk als tijdens de oefening de parameters zoals de duur van de belasting, de duur van de pauze, het aantal herhalingen en de grootte van de benaderingen correct zijn ingesteld. De vierde regel: een set spiermassa is mogelijk wanneer het hele lichaam zich in deze modus bevindt, dat wil zeggen dat het onmogelijk is om slechts één deel van het lichaam te veranderen zonder alle andere gebieden te gebruiken. De vijfde noodzakelijke voorwaarde: multidirectionele impact op de doelgroep.

Bijvoorbeeld de veelgestelde vraag over hoeom de bovenste borstspieren te pompen, kan alleen worden opgelost door aanvullende oefeningen (pers, bedrading, enz.) toe te passen. Opgemerkt moet worden dat in onze tijd, bijna elke dag, nieuwe technieken worden gemaakt die een direct resultaat bieden. Een van hen heeft bijvoorbeeld de titel: "Zwaai borstspieren op een horizontale balk". Natuurlijk werkt dit gebied bij het aanhalen op de dwarsbalk, maar dit betekent niet dat alleen met hun hulp u volledig ontwikkelde spieren van dit deel van het lichaam kunt creëren.

Daarom is pompen met de borstspieren noodzakelijk metverplicht gebruik van standaardoefeningen, dat wil zeggen, barbells en halters duwen, liggen of zitten, enz. Elke beginneling in krachtige sporten moet weten dat voordat de doelgroep begint te groeien, deze sterk moet worden. Natuurlijk zijn de set spiermassa en de toename van de resultaten in deze of die oefening twee verschillende taken.

In de eerste en tweede gevallen verschillendeverschillende methoden. Uiteindelijk kan alleen een sterke spier echter groot worden. Daarom moeten massale trainingsoefeningen worden gecombineerd met oefeningen om het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten. Het pompen van de borstspieren is dus alleen mogelijk met behulp van zware oefeningen, zonder te vergeten te voldoen aan alle bovenstaande vereisten.