Hoe druk je op de juiste manier om de borstspieren te vullen zonder een bar?
Ontwikkelde en gepompte vorm van de borstspierenmoedig silhouet en bepalen de fysieke ontwikkeling van mannen. Push-ups worden beschouwd als de meest eenvoudige en toegankelijke oefening, omdat ze alleen het gewicht van hun eigen lichaam gebruiken. Veel nieuwkomers in de sport houden zich bezig met de vraag hoe ze zich goed kunnen pushen om op te pompen borstspieren?
De klassieke versie van push-ups begint methet juiste rek: handen op de breedte van de schouders, de rug is gelijk, de taille is neutraal, de handpalmen zijn evenwijdig aan het lichaam. Wanneer je naar de grond gaat, moet je een rechte lijn van de ene nek naar de andere houden, probeer de borst van de vloer aan te raken. De ellebogen moeten naar de zijkanten worden gericht en een gebogen hoek van 45 graden vormen. De klassieke manier van push-ups laadt gelijkmatig alle spieren van de borst, triceps, frontdelta's, lendenen en spieren van de pers.
De eerste keer wordt besteed aan het leren hoehet is noodzakelijk om correct uit te wringen. De complexiteit van de oefening is te wijten aan het feit dat de atleet 75% van het lichaamsgewicht moet verhogen. Na het beheersen van de techniek, kun je beginnen met het opmaken van basistypen push-ups 2-3 keer per week, 10-15 herhalingen doen en een minuut rusten tussen de drie benaderingen:
- Brede instelling van de handen beïnvloedt de nasale borstspierspier, vooral op de buitengebieden.
- Staging handen dicht bij het lichaam en het terugtrekken van de gebogen ellebogen rechte rug genaamd "sprinkhaan" en van invloed op de gemiddelde oppervlakte van de borstspieren.
- De smalle stand van de handen is goed beladen met interne bundels van borstspieren, waar veel bodybuilders niet genoeg aandacht aan besteden.
Benadering van de vraag hoe je de borstspieren op de juiste manier kunt duwen, het is noodzakelijk met de verbeelding: bijvoorbeeld om je handen te bewegen voor een grondige training van de spieren.
Wanneer de basistypen van push-ups wordenmakkelijk, het is tijd voor complicaties. Om beter te begrijpen hoe je de borstspieren effectiever moet indrukken, moet je één ding goed begrijpen - push-ups zijn de tegenovergestelde optie van bankdrukken. Door een bank of een stapel boeken onder je armen te plaatsen, kun je het onderste deel van de borstspieren laden. De benen omhoog op de hoogte dwingen het bovenste gedeelte van de spieren om te werken. De vertraging van één been in de lucht verhoogt ook de belasting. Bij het uitvoeren van aangepaste oefeningen moet je de techniek strikt volgen - weten hoe je goed kunt drukken. Om borstspieren te pompen, worden atleten geadviseerd om borstels en voeten op banken of stoelen te plaatsen, waardoor u de borstspieren kunt strekken en de buitencontouren kunt vormen. Evenzo push-ups op de medische bal, geplaatst onder een van de handpalmen. Diepe spiertraining is verzekerd.
Plyometrische push-ups worden gecompliceerd door erop te springenhanden. Je kunt ter plekke springen, katoen maken of je handpalmen van de vloer naar de heuvel en terug tijdens de vlucht bewegen. Dynamische belastingen bevorderen een snelle spiergroei.
Gevorderde atleten helpen elkaar enstel voor hoe je op de juiste manier opdrukt, de borstspieren in achterblijvende gebieden oppompt, tijdens verschillende oefeningen de spanning van de spieren observeert. Onthoud dat trainen altijd moeilijk kan zijn: neem een rugzak met boeken als last, duw met één hand uit, gebruik halters of gewichten.
