Correctieve oefeningen voor de houding thuis

Van de natuur heeft bijna iedereende juiste mooie houding, maar niet iedereen kan het aan het einde van zijn leven redden. Dit is erg belangrijk. Immers, de juiste positie van de wervelkolom beïnvloedt de bloedsomloop en bijgevolg het werk van alle inwendige organen en systemen, van het hoofd en de nek tot de onderste ledematen. Hoe breng je de houding thuis in evenwicht? Deze vraag wordt door velen gesteld.

Hoe om de houding thuis te corrigeren: Oefeningen

Om de gezondheid te behouden en te verbeteren, iedereeneen persoon moet oefenen. Nu zijn er praktisch in elke stad fitnesscentra, sportscholen en kabinetten met therapeutische fysieke training op basis van lokale poliklinieken.

Om je lichaam en spieren gestemd te houden,het is niet nodig om de hele dag aan gymnastiek te wijden. Als een persoon niet op professionele wijze traint, volstaat het dat hij 15 minuten per dag besteedt om er mooi uit te zien en zich goed te voelen. Je kunt thuis oefeningen doen voor de houding. Iedereen zal minstens 15-20 gratis minuten kunnen vinden, die zullen besteden aan het werken aan zichzelf.

De houding thuis rechtzetten met behulp van oefeningen die u kunt aanbevelen

1. Ga op je hielen zitten en houd je rug recht, je armen naar beneden tot je middel. Leun naar voren en probeer de heupen met je borstkas aan te raken, waarbij je jezelf niet toestaat om je rug te buigen. Til de behuizing op.
2. Ga op de hielen zitten en leg uw handen achter uw hoofd. De ellebogen moeten in verschillende richtingen worden uitgespreid. Buig naar voren en reik naar de heupen en keer dan terug naar dezelfde positie.
3. Doe dezelfde hellingen naar voren, maar leg nu je rechterhand achter je hoofd, en zet de linker achter je rug en plaats de borstel op je onderrug. Ellebogen verdunnen zoveel mogelijk. Doe dezelfde oefening door de wijzers op plaatsen te veranderen.

Oefeningen met een gymnastiekstok

1. Plaats de gymnastische stok zonder weging op het lendegebied, en bevestig het in het gebied van de cubital fossa. Trek de onderarm zo ver mogelijk naar voren. Het is noodzakelijk om voorover te buigen en het lichaam zoveel mogelijk naar rechts en dan naar links te draaien. Om in een staande positie op te staan.
2. Vertaal gymnastiek stok zonder weging op de schouders, achter de nek. Ellebogen trekken naar voren en opzij. Kantel het lichaam naar voren en buig dan terug.
3. De gymnastische stick blijft in dezelfde positie. Draai de behuizing naar rechts en maximaliseer de aantrekkingskracht naar de rechterkant. Hierna links afslaan en ook naar links strekken.
4. Laat je armen zakken en plaats de gymnastische stok achter je rug. Kantel het lichaam naar voren, op dit moment de stok omhoog brengend. Om een ​​paar seconden in deze positie te blijven, laat hem dan ook zakken en richt tegelijkertijd het lichaam recht.

Oefeningen voor de rug met een roller

Deze oefeningen worden uitgevoerd liggend op de buik, op de peluw. Het is noodzakelijk om de benen achter te laten. Het is handig om gymnastiek te doen met iemands hulp.

1. Leg je handen aan je riem. Strek het lichaam en ga dan terug naar de buikligging.
2. Bevestig de borstel in het slot en plaats uw handen achter uw hoofd, plaats het op de achterkant van het hoofd. Net als bij de eerste oefening moet je het lichaam heffen en laten zakken.
3. De armen zijn vergrendeld en de handpalmen zijn naar buiten gedraaid. Strek de armen en strek naar voren, til ook op en laat de romp zakken.
4. Het is noodzakelijk om een ​​hand achter het hoofd en de andere hand op de onderrug te plaatsen. Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat uw ellebogen uit elkaar worden gespreid. Breng het lichaam omhoog en probeer zoveel mogelijk de spieren te belasten. Als je het lichaam op de roller laat zakken, moet je ontspannen.
5. Opgestaan ​​op de roller, om een ​​zwemmende schoolslag te imiteren.

Bij het uitvoeren van een specifieke oefening voorHouding thuis is erg belangrijk om je rug recht te houden. Turnen staan, liggen en zitten. Oefeningen voor een houding thuis met een stoel zijn erg populair.

Een reeks oefeningen op de stoel

1. Ga op een stoel zitten en buig de benen in de knieën met de steun op de voet. Je kunt niet op de stoel leunen. Het is noodzakelijk om uw rug recht te houden en uw armen langs het lichaam te laten zakken. Duw voorwaartse buigingen zonder je rug in de borst te buigen.
2. Draai de behuizing naar rechts en links, met zijn handen aan zijn riem.

3. Haal langzaam diep adem en boog, duw je ellebogen naar beneden en ga terug. Tijdens de uitademing trek je je ellebogen naar voren, terwijl je je hoofd naar beneden houdt. De rug moet gebogen zijn.
4. Steek uw handen in de rug of leun uw handen op de armleuningen. Breng het bekken omhoog en strek de knieën zodat het gestrekte lichaam rust op de voeten en handen, buig en draai het hoofd naar achteren zodat de spieren van het cervicale gebied worden gevoeld. Ga naar beneden op de stoel.
5. Poten trekken uit en houden ze in gewicht. Verdun ze opzij. De handen strekken en verdunnen ook. Kruis tegelijkertijd armen en benen en kweek ze dan tegelijkertijd. Tijdens de oefening moet je voelen hoe de schouderbladen verbonden zijn.

De voordelen van training voor het lichaam

Deze oefeningen voor houding thuiskan zowel door volwassenen als kinderen van elke leeftijd worden uitgevoerd. Na een paar weken verbetert de algemene toestand van het lichaam. Pas op hoofdpijn, duizeligheid. De persoon stopt met pijn in de onderrug en nek. De werkcapaciteit neemt toe en de uithoudingsvermogen neemt toe in relatie tot fysieke activiteiten. De houding wordt prachtig.

Bij het uitvoeren van oefeningen voor de houding thuis of in sportcentra, verbetert elke persoon zijn gezondheid aanzienlijk, waardoor de duur en kwaliteit van zijn leven toenemen.