Fitness: maaltijden voor en na de training. Menu, recepten
In een poging om een mooie figuur te krijgen, vooral omzomerseizoen, vrouwen gaan naar verschillende tricks. Een hard dieet, constante training, massagecursussen en inpakken, verliefdheid op mengsels en repen voor gewichtsverlies. De lijst kan voor onbepaalde tijd worden voortgezet. De meest effectieve manier wordt echter nog steeds beschouwd als vermogensbelasting. Er moet aan worden herinnerd dat fitness en goede voeding twee elkaar aanvullende dingen zijn.
Waarom zou je goed eten?
Met fysieke inspanning, vooral intens, haalt het lichaam niet alleen onnodige calorieën weg, maar verliest het ook een aanzienlijke hoeveelheid energie.
Bij overmatige of oneigenlijke consumptie van voedsel, worden de calorieën die zijn gevallen, steeds weer teruggegeven en wordt het corrigeren van het cijfer een lege bezigheid.
5 basisregels van voeding
1. Eet een paar uur voor de training.
2. Als het schema u niet toestaat om op tijd te eten, trakteer uzelf dan voor een training op een klein stukje bittere chocolade. Overtollige calorieën zal hij je niet brengen, maar hij zal energie toevoegen.
3. Fitnessvoeding is dat je vaker moet eten, maar dan in kleine porties. Het lichaam heeft geen tijd om honger te krijgen en je krijgt te veel gewicht.
4. Drink zoveel mogelijk water. Het onderdrukt niet alleen het hongergevoel, maar laat het lichaam ook niet uitdrogen tijdens intensieve training.
5. Na de training is het wenselijk om de verbruikte energie te herstellen. U kunt dit doen door magere kwark of yoghurt te gebruiken. Maar niet onmiddellijk na de oefeningen.
Power-modus kan niet worden geschonden!
Geschiktheidsvoedsel - niet zo'n eenvoudig proces, zoals het op het eerste gezicht lijkt. Op hoeveel u de gevestigde wijze van voedselinname volgt, hangt af van succes bij het verliezen van gewicht.
Begin de dag met het ontbijt. Hoe beter en strakker het is, hoe minder je wilt eten tijdens de lunch. Bovendien, in de ochtend verteert het organisme het gemakkelijkst voedsel, verandert het in energie, en niet in vet. Als de eetlust ontbreekt en het maximale wat u kunt doen is een kop koffie, probeer dan het gedeelte van het avondeten te verminderen. Tijdens de nacht zal niet alleen voedsel worden verteerd, maar er zal ook een gevoel van honger zijn tegen de ochtend.
Het beste voedsel voor de training is eiwit! Daarom, gebruik een paar uur voordat je naar de sportschool gaat, eiwitrijk voedsel. Dit kan gekookt vlees, peulvruchten en zuivelproducten zijn. Als dit niet mogelijk is, kan de winkel sportvoeding verschillende toevoegingen kopen in de vorm van geynerov of eiwit. Maar vergeet niet dat je ze niet kunt misbruiken. Je doel is niet om meer spiermassa te krijgen, maar om een paar kilo te verliezen en het cijfer te verhogen.
Fitness-voedsel is onmogelijk zonder koolhydraten. Zoals je weet, zijn koolhydraten eenvoudig en complex. Wil je geen kilogram meer verdienen? Eet alleen complexe koolhydraten. Ze zijn te vinden in granen, peulvruchten, pasta alleen vaste rassen. Overigens bevatten deze producten ook glucose, wat zo nodig is om de verbruikte energie aan te vullen.
Maar eenvoudige koolhydraten in de vorm van chocolade, zoete broodjes, cakes, frisdrank, moeten volledig worden uitgesloten van een gezond dieet.
Fitness voeding. Menu - hoe gerechten kiezen?
Natuurlijk kun je je voorstellen dat het af wasmenu, geschilderd voor elke dag. Maar dit is niet logisch, want het belangrijkste dat u moet weten bij het opstellen van een dieet - dit zijn basisprincipes. Het is gemakkelijk om ze te onthouden, het is genoeg om te tellen van 4 tot 1. We zitten echter niet in een wiskundeles, dus we zullen deze magische volgorde ontcijferen. Elk cijfer komt overeen met het aantal porties van een element. Dus 4 is een eiwit. Drie - voedingsvezels. Twee - koolhydraten. De ene is dik. Nu zullen we aan de hand van een voorbeeld het beschreven fitnessvoedsel bekijken.
Op de dag moet je 4 porties proteïne eten, die zit in kippenborst, mager vissen, zeevruchten, eieren, kwark.
3 porties groenten en fruit. Bijvoorbeeld sla, appels, bananen, grapefruit, komkommers, enz.
2 porties van complexe koolhydraten in granen en volkoren brood.
1 portie gezonde vetten gevonden in zaden en noten, vis, olie.
Dat wil zeggen, het dieet zal ongeveer zo zijn.
Ontbijt: havermout en eiwitten.
Het tweede ontbijt: kwark, appel.
Lunch: plantaardige salade, gekleed met olijfolie, magere vis en rijst.
Theetijd: banaan en magere yoghurt.
Diner: kipfilet, spinazie.
Fitness voeding. recepten
Dat het menu niet meer hetzelfde is en niet moeJe kunt jezelf uitrusten met een smaak van eentonigheid, een paar fitnessrecepten en jezelf verwennen met eenvoudige, gezonde en vooral smakelijke gerechten die geen overgewicht met zich meebrengen.
Lichte soep
Om het te maken, heb je er een klein nodigwortels, een eetlepel geraspte bleekselderij, één ui, honderd gram bloemkool en spruitjes, een eetlepel blikjes erwten, een beetje nootmuskaat en zout en peper naar smaak. De bouillon was verzadigd, je kunt een waterkubus of kruiden toevoegen naar eigen goeddunken. Een halve liter water breng aan de kook en voeg dan gehakte wortels, uien, verdeeld in bloemkool bloeiwijzen, en de rest van de producten - in ongewijzigde vorm. Kook groenten gedurende 20 minuten gaar. De soep is klaar!
conclusie
Ken nu enkele fitnessrecepten, correcten gezonde voeding wordt u niet als moeilijk beschouwd of heeft u veel vrije tijd nodig. En het volgen van eenvoudige tips zal niet alleen helpen om je gemakkelijk te voelen, maar ook om een mooie figuur te hebben. Slechts een paar maanden, en goede voeding komt in een goede gewoonte en training zal zijn eerste vruchten voortbrengen.