Kracht fitness - schoonheid en gezondheid!
Een stereotype over het feit dat kracht het lot ismannen, is in principe even ongerechtvaardigd als mogelijk. Het ding is dat het vrouwelijk lichaam praktisch geen hormoon zoals testosteron bevat. Maar het is vanwege zijn aanwezigheid dat het lichaam van een man wordt getransformeerd wanneer hij de sportschool begint te bezoeken. Machtsfitness voor vrouwen zal niet zo'n extern effect geven, zoals velen denken. Maar de voordelen van zulke bezigheden zijn enorm, omdat ze de structuur van het lichaam als geheel zullen beïnvloeden, de houding van de vrouw zullen verbeteren en de verhoudingen zullen veranderen in meer aangename.
Krachttraining
De ontwikkeling van uithoudingsvermogen en eenvoudig tillen van de figuur -dit is alles wat fitness kan geven. Krachttraining heeft veel meer voordelen. Dergelijke oefeningen kunnen een positief effect hebben op de spieren van het skelet, de soepele spieren verbeteren en ook de prestaties en conditie van de hartspier stabiliseren en verbeteren.
De voordelen eindigen hier echter niet. Constante training houdt de vorming in van een groot aantal mineralen in botweefsel. Het eindresultaat hiervan is een toename van de sterkte van de gewrichten.
Het is echter de moeite waard om te begrijpen dat power fitness in de allereerste plaats de ontwikkeling van kracht is. Deze term betekent het vermogen van een persoon om de weerstand van de last te overwinnen met behulp van zijn eigen spieren.
Vanwege het feit dat een persoon een beperkte hoeveelheid middelen in zijn eigen lichaam heeft, is het onmogelijk om meer dan 1-2 spiergroepen in één training uit te werken.
Soorten krachttraining
Machtsfitness kan worden onderverdeeld in verschillende subgroepen, die elk gericht zijn op de ontwikkeling van bepaalde kenmerken:
- De eerste en meest voorkomende onder meisjeshet type training is aerobisch. De introductie van een groot aantal aërobe oefeningen in krachttraining helpt om de belasting van het hart te versterken. Het resultaat van een groot aantal cardiotraining is een krachtige ontwikkeling van de hartspier, verhoogde vetverbranding en het trekken van spieren.
- Het volgende type training werd volume-krachttraining genoemd. In dit geval zijn de meeste inspanningen gericht op de groei van de spiermassa van het meisje, evenals de verandering in de vorm van het lichaam.
- Het derde type is power fitness zelf. Het enige doel van het trainingsproces in dit geval is de ontwikkeling van een dergelijke indicator als kracht en alles wat daarmee samenhangt.
Er is ook een speciaal programma. De essentie is dat training alleen wordt gebruikt om kracht te ontwikkelen in een andere sport, dat wil zeggen professionele atleten in een andere richting te trainen, bijvoorbeeld zwemmers. Bovendien kan een dergelijke training worden gebruikt in het geval van revalidatie na ernstige ziekten.
Stroomvoorziening
Maar krachtfitness is niet alles. Het is erg belangrijk om tijdens het trainen een strikt dieet te volgen. Als het doel van training is om spiermassa op te bouwen, moet de hoeveelheid calorieën iets hoger zijn dan het vereiste volume. Het is echter van groot belang om ervoor te zorgen dat alle calorieën alleen uit gezond voedsel in het lichaam komen. Als de behoefte om gewicht te verliezen, dan zou het aantal calorieën, natuurlijk moeten verminderen.
Vergeet niet dat het belangrijk is om een dieet te volgen, wanteen kenmerk van het vrouwelijk lichaam is dat het gemakkelijk vet opslaat en spierkracht versterkt in vergelijking met het mannetje. Deze functie wordt ook geassocieerd met hormonen - met minder testosteron en meer oestrogeen.
Trainingsfrequentie
De meest voorkomende frequentie is 3een keer per week. Dit schema is optimaal voor beginners. Meer ervaren atleten trainen meer. Die meiden, wier doel is om af te vallen, kunnen bovendien rennen in de dagen dat er geen training is. Maar in ieder geval moet je onthouden dat er minstens één vrije dag tussen de lessen moet zijn.
