Twijn voor 30 dagen. Stretching voor beginners thuis

Veel mensen willen de splitsingen gedurende 30 dagen doen.trainingen, maar niet iedereen kan het gewenste resultaat bereiken. Je wilt deze saaie oefeningen immers niet altijd doen, iets wat niet iedereen van de eerste keer kan krijgen. Het artikel zal je vertellen hoe je de splitsingen moet doen, voor beginners en meer ervaren atleten, hoe lang het zal duren en wat er gedaan moet worden om een ​​positief resultaat te bereiken.

Alle wetenschappers hebben slechts één mening naar voren gebrachttouw - het is een goede gewoonte voor het menselijk lichaam. Mensen die 30 dagen op de spagaat konden zitten, merken vaak een aantal veranderingen in hun eigen lichaam op. Onder hen zijn:

• verbeteren van de bloedsomloop en de spijsvertering;
• normalisatie van de darmen, evenals andere inwendige organen.

Bovendien helpt het touw om snel om te gaan met spataderen, waar veel mensen jarenlang last van hebben, en geeft het ook zelfvertrouwen, geeft het energie en is het positief.

Deze gymnastiekoefening is beschikbaar alsde kleinste atleten en tieners, maar ook oudere mensen die vol energie zitten en klaar zijn om te trainen. Als u in dat geval correct en regelmatig traint, kunt u vrij snel flexibiliteit ontwikkelen.

De beste tijd om te trainen

Als je regelmatig workouts uitvoert, kun je erop zittentouw voor 30 dagen, maar fitness trainers zijn nog niet tot een gemeenschappelijke mening gekomen wanneer het het beste is om je eigen stretching te doen: 's morgens of' s avonds. Zoals je weet, beginnen de spieren in de ochtend net aan het werk te gaan en zijn ze in een meer ontspannen toestand. Zachte en zachte bewegingen tijdens rekoefeningen zorgen voor uitstekende resultaten. Het is vermeldenswaard dat het ochtendcursussen zijn die kunnen laten zien hoe flexibel een persoon is.

'S Avonds oefenen is veel gemakkelijker om te doen.omdat de duur ervan veilig kan worden verminderd door de opwarmtijd te verkorten. Immers, de hele dag werden de spieren opgewarmd en ontwikkeld, dus zou er geen speciale aandacht aan de warming-up moeten worden besteed. Bovendien zullen de spieren in de avond minder rekken op rekken, dus het is mogelijk om de moeilijkste gebieden uit te werken zonder extra inspanning. De ideale optie zou zijn om de oefeningen meteen na het nemen van een warme douche te starten.

De optimale frequentie van klassen

Twijnd gedurende 30 dagen kan worden verstrektnaleving van alle belangrijke regels, waaronder de frequentie van klassen. Elke persoon kiest voor zichzelf de optimale tijd voor training op basis van doelen. Als de hoofdtaak een goede rek is voor de minimumperiode, moet je elke dag 40-45 minuten trainen. Het is verboden om pauzes te nemen tussen de trainingsdagen, omdat, na slechts één les te hebben gemist, de spieren terugkeren naar hun oorspronkelijke positie en alle prestaties moeten worden teruggegeven en pas daarna zullen ze opnieuw "nieuwe hoogten beginnen te veroveren".

Het is niet nodig om workouts te doenlang als het belangrijkste ding in hen regelmaat is. Als je het hele complex niet in één keer kunt voltooien, moet je het eenvoudig in verschillende delen verdelen en in je vrije tijd uitvoeren. Dankzij het werk aan een dergelijk schema kunt u tijd besparen en een goed effect bereiken.

Voordat je de splitsingen gaat doen, is het de moeite waardMerk op dat stretchen belangrijk is voor beginners. Thuis kan het touw ook worden uitgevoerd door zowel beginners als meer ervaren atleten, maar zonder een goede rek kan je geen goed resultaat behalen. Mensen die sporten beoefenen, hebben een goede stretch, dus voor hen zullen deze oefeningen niet moeilijk zijn, maar beginners zullen veel kracht en energie moeten spenderen. Rekken is een goede nachtrust, waarbij het lichaam na een zware werkdag wordt geactiveerd, dus er moet minstens 10 minuten aan worden besteed.

Soorten touw en benodigde apparatuur

Voordat je 30 dagen op de splitsingen zit, moet je omgaan met zijn variëteiten. Dus, de belangrijkste soorten touw:

1. Dwars (benen gescheiden aan de zijkanten).
2. Langs (één been gaat terug en de tweede vooruit).

Voor elke splits functioneren de volgende spieren:

• kalf;
• bil;
• lange leidende;
• quadriceps spier van de dij;
• rectus femoris.

Gelukkig hoeft u geen apart apparaat aan te schaffen of u aan te melden voor een sportschool om de splits helemaal opnieuw te maken. Voor training zal het nodig hebben:

• wanden;
• vloer;
• yogamat.

Spieren opwarmen

Vóór elke training voor basisarbeidersmet de spagaat van de spieren moet het 15 minuten duren. Voor beginners thuis, zal het touw werken, maar de tijd om de spieren op te warmen zal iets meer moeten worden gegeven (ongeveer 20-25 minuten). Dankzij deze warming-up zal het risico op slepen of gewond raken aanzienlijk worden verminderd en zullen de oefeningen zelf veel gemakkelijker worden gegeven.

Zelfs met een uitstekende stretch, voordat je op de spleten gaat zitten, moeten spieren zeker opwarmen. De volgende warming-upopties zullen hierbij helpen:

• ter plaatse (maximaal 10 minuten);
• trap je voeten (tot 15 op elke poot);
• dansen (10-15 minuten);
• springtouw (maximaal 5 minuten).

Zodra de spieren goed zijn opgewarmd, kunt u rekoefeningen en flexibiliteit beginnen. Allemaal vormen ze een enkel complex, dat zal helpen om in een korte tijd van de grond te komen.

"Crease"

Deze oefening is de meest voorkomende en favoriete onder vele professionele atleten. Het gaat om de spieren van de binnenkant van de dijen.

Zittend op de vloer met rechte benen en zelfsterug, moet je je handen zachtjes en langzaam strekken, terwijl je het lichaam zo laag mogelijk laat zakken. In deze positie mag u niet langer dan 15 seconden blijven hangen en daarna terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Je moet de oefening drie keer herhalen.

Halfstreng in de lengterichting

Oefening is perfect voor beginners. Het strekt de spieren van het binnenoppervlak van de dijen en rug.

Zittend op de grond moeten de benen maximaal worden verdundkant, en handen om tegen de vloer te rusten. Handen moeten in lijn zijn met de schouders. Dan is het nodig om het lichaam geleidelijk te laten zakken en de onderarmen van de vloer te bereiken. Het duurt ongeveer 15-20 seconden om in een pose te blijven hangen, en er moeten 2 herhalingen zijn.

Dubbele wendingen

Twists van dit type zoals zowel dames als heren, omdat ze werken in de buikspieren, benen en heupen.

Zittend op de grond met de armen wijd uit elkaarbenen, je moet een knie buigen en de voet naar de binnenkant van de dij van het andere been trekken. De hand tegenover het gebogen been moet zich op de gebogen knie bevinden en de tweede wijzer op het oor. Buig dan naar de zijkant van het gebogen been en blijf in deze positie gedurende niet meer dan 15 seconden. U moet twee herhalingen uitvoeren en vervolgens de zijkant wijzigen.

voorzorg

Wanneer het proberen om op de spleten te zitten, zou dat niet moeten doenplotselinge bewegingen. Houd er rekening mee dat rekken door pijn en schokken ernstige letsels kan veroorzaken. Als u tijdens het trainen last hebt van steken of snijden, moet de oefening worden gestopt en moet er ijs op dit gebied worden aangebracht.

Contra-indicaties voor training:

• spierletsel;
• verhoogde lichaamstemperatuur;
• ontsteking in het lichaam;
• problemen met gewrichten;
• verergering van chronische ziekten.

Probeer dit gymnastisch te doenoefening, moet u uw eigen gewicht gelijkmatig over beide benen verdelen. Het is verboden om de knieën en een rug te buigen, en de belangrijkste taak bij de uitvoering is niet een groot aantal herhalingen, maar het bereiken van een resultaat.