Hoe peddelen thuis. Individuele spiertraining
Veel van de mannen zijn niet gelukkig met hun figuur enfysieke vorm, vaak is er een verlangen om spieren op te bouwen. De eenvoudigste manier om dit te doen, is door naar een fitnesscentrum te gaan en contact op te nemen met een trainer die u zal helpen om de gewenste resultaten te bereiken. Dit vereist echter bepaalde materiaal- en tijdbronnen. Daarom vragen velen zich af hoe ze thuis opgepompt kunnen worden of hoe ze thuis in een maand kunnen worden opgepompt. We zullen geen rationele hoop en antwoord geven dat het bijna onmogelijk is om in een maand op te pompen, hoewel positieve veranderingen merkbaar zullen zijn.
Dus je hebt zo'n verlangen alsoppompen thuis. Zeg gewoon dat één verlangen niet genoeg is. De meeste pogingen die worden gedaan, eindigen na een aantal dagen les, omdat er dringende zaken verschijnen, je bent afgeleid enzovoort. Maak je klaar voor het feit dat je hard en hard aan jezelf moet werken om op zijn minst enig effect te krijgen. Als je luiheid en andere niet-objectieve redenen overwint en begint met het uitvoeren van de oefeningen, zal het resultaat zeker zijn, en de vraag - hoe je thuis wordt opgepompt, maakt je niet langer zorgen. De maximale trainingstijd is 1,5 uur. Meer of minder is niet nodig.
Thuis oppompen. Het hoofdcomplex van oefeningen.
Het belangrijkste principe van training - het principe van toenemendgewicht. Hoe langer je traint, hoe meer je gewicht moet toenemen. Hiervoor kan een rugzak met verschillende gewichten passen. Oefeningen worden op de vloer en op de bar uitgevoerd.
Doe een warming-up van vijf minuten voordat je gaat trainen. Spieren moeten worden opgewarmd voor het sporten. Na het voltooien van een eenvoudige reeks technieken, pakken we de horizontale balk met onze handpalmen op onze handen, met onze handen schouderbreed wijd en beginnen we gelijkmatig en soepel te tillen. We ademen in met onze neus, op de klim die we uitademen, terwijl we dalen - inhaleren. Het belangrijkste hier is de uniformiteit van de oefening. Denk van tevoren na over hoe je macht kunt distribueren naar alle benaderingen. Nadat we een oneven aantal pull-ups hebben gedaan, veranderen we de positie van de handen en pakken we de dwarsbalk van bovenaf. We herhalen ook het oneven aantal pull-ups gelijkmatig en met dezelfde snelheid. Oefening moet worden gekoppeld aan een goede ademhaling.
De volgende oefening is opduwen vanaf de vloer. We nemen allemaal dezelfde rugzak en doen pushups een oneven aantal keren. Het beademingssysteem is hetzelfde als bij het trainen op de lat. Je kunt beginnen met vijf push-ups voor de aanpak, waartussen je op je buik moet liggen. Leg je handen onder je hoofd.
Om je rugspieren te pompen, zoek een goede.beensteun en ga op de buik liggen. Je kunt een rugzak op je rug zetten. Buig dan niet snel en til het bovenste gedeelte van het lichaam op, zodat u uw handen kunt grijpen met de tenen gebogen op de knieën.
Om thuis buikspieren op te bouwen,je moet op de grond liggen, buig je knieën in een rechte hoek en maak uniforme rompen en leun dan achterover. Bij de volgende lift buigt u de romp naar links, vervolgens naar rechts, dan weer rechtdoor, enzovoort. Je moet niet ijverig zijn, anders kun je er de volgende dag veel spijt van krijgen, maar we hebben het niet nodig.
De volgende oefening is squats. Om hun efficiëntie te vergroten, neemt u elke lading en begint u aan de oefening, terwijl u deze op uw uitgestrekte handen voor u houdt. De benen zijn schouderbreedte uit elkaar. Hurk langzaam en langzaam. 13 - 15 squats in één keer - dat is genoeg.
Na een aantal oefeningen goedadem, je kunt liegen, maar in geen geval niet slapen. U kunt een ontspannen wandeling maken of een beetje eten. Het feit dat het noodzakelijk is om meer voedsel te eten dat eiwitten bevat, weet iedereen al. Het verhogen van de spiermassa is erg nuttig graan. Ze zullen ook helpen verjongen. Vergeet alleen niet dat de spieren na de training moeten worden hersteld.
Dagelijkse hardwerkende prestaties van een reeks eenvoudige oefeningen zullen vruchten afwerpen bij het oplossen van een moeilijke taak - hoe je thuis kunt oppompen.
