Oefeningen vacuüm voor de maag: beoordelingen en foto's

Elke vrouw wil een dunne taille hebben, geziendat het de vrouwelijkheid benadrukt. Inderdaad, een mooie taille trekt echt aan. Maar helaas kan niet elke vrouw erover opscheppen. Zelfs als het meisje een heel mooi figuur heeft, is de taille misschien niet erg uitgesproken. Wat te doen om het te verminderen? Velen zijn ervan overtuigd dat het dankzij de pers die is opgepompt dat extra centimeters kunnen worden verwijderd in de taille, maar dit is eigenlijk niet genoeg. Spieren zitten onder een vetlaag waaruit het nodig is om zich te ontdoen. De beste oefening om dit doel te bereiken, wordt als een vacuüm beschouwd.

Impact op de spieren

Als het meisje zelf slank is, is het dat nietHet betekent dat ze een platte buik heeft. Het gebeurt vaak dat zelfs een dun persoon, hij steekt uit. Veel mensen weten niet hoe ze hiermee om moeten gaan, omdat iedereen zegt dat de garantie voor een slank lichaam een ​​goede voeding en cardiovasculaire oefening is. Maar wat als al dit niet helpt om volumes te verwijderen? Dan is het de moeite waard om aandacht te besteden aan een dergelijke oefening als een vacuüm voor de buik. Recensies over hem zeggen dat het zeer effectief is, omdat het direct werkt met de interne spieren. Het belangrijkste deel van de oefening is de interne pers. De transversale en verdeelde spieren zorgen voor de ingrijping van de buikwand. Ze zijn nodig om de houding te behouden en bevinden zich onder de directe en schuine externe spieren, dat wil zeggen, ze vormen een bepaald korset en omgorden de taille.

voordelen

• Vanwege de onderontwikkeling van de transversale spier, veelvrouwen lijden aan een probleem zoals een opgezwollen onderbuik. Vacuüm voor de buik zal helpen om ermee om te gaan. Recensies beweren dat het spieren verstrakt, waardoor de maag platter wordt.
• Door deze oefening kunt u de vetlaag in de buik verminderen.
• In een relatief korte tijd kun je de taille aanzienlijk verminderen.
• Vanwege het feit dat de taille dunner zal zijn, zal het borstgedeelte visueel toenemen
• De ontwikkeling van de transversale buikspieren.
• Om de oefening uit te voeren, hebt u geen extra uitrusting nodig die u in staat stelt om het uit te voeren zonder thuis te hoeven gaan.
• Als er een probleem is als pijn in de onderrug, dan zal een vacuüm voor de buik te hulp schieten. Feedback van mensen bevestigt dat het echt helpt bij het stabiliseren van de wervelkolom.
• Sommige meiden houden niet van de zeer geprononceerde reliëf van de pers, dus zijn ze bang om te pompen. Met oefenen zal dit vacuüm niet gebeuren.
• Vacuüm voorkomt doorzakken van interne organen.

Vacuüm liegen

De eenvoudigste vorm van deze oefening.is een vacuüm vanuit een vooroverliggende positie, omdat wanneer je op je rug bent, zwaartekracht op je maag inwerkt, wat de oefening enorm vergemakkelijkt.

Om het eerst te doen wat je moet doenop je rug, buig je knieën, leg je voeten op de grond, armen moeten worden uitgestrekt langs het lichaam. Maak een sterke uitademing en probeer zoveel mogelijk je longen leeg te maken. Tegelijkertijd, draai de maag aan, span hem in. Mentaal kun je je voorstellen dat je de wervelkolom probeert te bereiken met je navel. Het zal niet zo moeilijk zijn, omdat de zwaartekracht je nog steeds helpt. In de positie waarin de maag is ingetrokken, is het noodzakelijk om het 15 seconden uit te houden, maar niet al die tijd ademen is moeilijk, dus neem kleine, lichte ademhalingen. Tijdens de oefening is het erg belangrijk om je te concentreren en niet te vergeten je buik gespannen te houden.

Het is het beste om deze oefening op een lege manier te doende maag, dat wil zeggen, de ideale tijd is ochtend. Het is noodzakelijk om verschillende keren een 3-4-benadering uit te voeren. Het zal effectiever zijn als je het herhaalt gedurende de dag wanneer de maag leeg is. Als u denkt dat oefenen gemakkelijker voor u is, verhoog dan de tijd.

Vacuüm op je knieën

Als je zo'n niveau hebt bereikt dat je methet is gemakkelijk om 5 sets op een rij te geven met een duur van een minuut, en je wilt je taak ingewikkelder maken, waardoor de oefening effectiever wordt, dan kun je naar het vacuüm op je knieën gaan. En het is moeilijker vanwege het feit dat hier de zwaartekracht je niet zal helpen, zoals wanneer je liegt, maar in tegendeel.

Om de oefening uit te voeren, moet je op staanknieën en leg je handpalmen op de grond. Houd je armen recht. Er moet een rechte hoek in de knieën zijn en de schouders, ellebogen en handpalmen moeten op één lijn liggen. Dat is de positie die als correct wordt beschouwd. Adem zo diep mogelijk in en trek de buik terug. Ga op dit moment iets naar beneden en je rug gebogen. Anders is alles hetzelfde als in buikligging. Stel jezelf om te beginnen een taak om 30 seconden uit te houden en verhoog elke keer geleidelijk de tijd, en bereik geleidelijk aan een minuut. Doe de oefening in 5 sets.

Permanent vacuüm

Dit is de moeilijkste versie van zo'n oefening, zoalsvacuüm voor de buik. Reviews, de resultaten suggereren dat dit type helpt om spieren en stabilisatoren te ontwikkelen, waarvan de wervelkolom afhankelijk is. Hier bemoeilijkt niet alleen de zwaartekracht de taak, maar ook het feit dat je je rug moet belasten om een ​​rechte positie te behouden.

Om aan de slag te gaan, staat u voor u klaar. In principe gebeurt alles op dezelfde manier als bij andere soorten vacuüm. Het is noodzakelijk om tijdens de uitademing de maag in te nemen en zo veel mogelijk vast te houden. Als je meer dan een minuut kunt duren, doe het dan totdat het erg moeilijk wordt.

In feite kan deze oefening worden uitgevoerd inde hele dag door. Houd gewoon je buikspieren constant op spanning en oefen daarbij. En binnenkort zal deze toestand natuurlijk worden en de maag zal plat worden, dankzij het feit dat je het vacuüm voor de buikoefening aan het doen bent.

beoordelingen

Resultaten zelfs na de korte termijn reguliertrainingsprestaties is geweldig. Veel mensen zijn al jaren actief in sport, ze hebben een dieet, maar ze kunnen geen dunne taille en een platte buik bereiken. Hoewel in werkelijkheid alles eenvoudig is. Het volstaat om het oefeningsvacuüm voor de buik uit te voeren. Recensies, foto's voor en na de meiden kunnen niet helpen, maar verrassen, want dit is vrij eenvoudig en vereist niet dat extra inventarisoefeningen zo effectief zijn.