Hoe omdraaien draai de spieren van de pers
De draaiende oefeningen voor de pers zijnbasic voor recti. Als er extra lasten aan het proces worden toegevoegd - dumbbells, handpads, wordt een spectaculair reliëf van het persgebied geboden.
In de belasting om een elastische verlichting van de buik te creërenhet aantal herhalingen is erg belangrijk, wat afhangt van het doel van het opblazen van de buikspieren. Om overtollig vet te verbranden, vindt training plaats tot maximale vermoeidheid zonder lasten. Om "kubussen" op de maag te maken, is weging noodzakelijk en mag het aantal herhalingen niet meer dan 25 keer zijn in twee benaderingen. Tijdens het draaien moet niet pereraagibitsya, omdat dit bijdraagt tot het rekken van de spieren, respectievelijk, de toon van de buikwand verminderen.
Omgekeerde wendingen houden het optillen van het bekken enbenen tot schouders, geen lichaam. Deze oefeningen helpen de kracht te vergroten en de spieren van de onderbuik te vormen. In de regel is dit gebied voor de meeste mensen problematisch. Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen op reverse twist, is er een sterke interactie van de spieren - de flexoren van de heupen en de pers. Het gecoördineerde werk van deze spiergroepen is erg belangrijk in veel sporten. Oefeningen worden 2-4 keer 25 keer uitgevoerd.
Oefeningen bij achteruitdraaien worden het eerst uitgevoerd in de totale complexe belasting van het persgebied. Dan moet je verder gaan met het oppompen van de bovenbuikspieren en de schuine spieren.
Deze techniek van oefeningen om draaien om te keren is net als voor beginners en professionele atleten.
- Ga op je rug liggen, strek je armen langs je romp. Buig de knieën en til de heupen op tot de positie loodrecht op de vloer.
- Adem in en houd je adem in. Span de buikspieren aan en span je knieën aan je borst. In de bovenste positie moeten de knieën dicht bij de borst worden geplaatst en moet het bekken worden opgeheven.
- In geen geval mag de knieën niet buigen. Anders beginnen de spieren van de benen te werken, niet de maag.
- Vlak voor het heffen moet je je handen op de grond laten rusten en je heupen van de plaats af bewegen.
- Uitademen op het moment dat de benen zich op een minimale afstand van de borst bevinden.
- Laat de benen langzaam naar de oorspronkelijke positie zakken, maar laat de voeten niet op de grond zakken totdat de nadering is voltooid.
Door deze omgekeerde wendingen door verschillende benaderingen te beheersen, kan de pers worden versterkt door extra laden:
- til de schouders op en ga net voor de oefening boven de vloer staan en laat pas los als de set is voltooid;
- trek de knieën naar het hoofd;
- houd de halter tussen de voeten;
- Voer oefeningen uit op een vlakke of hellende bank, terwijl u stevig de handen op de bank moet houden.
Oefeningen om draaien om te keren kunnenpresteren en zitten. Bij deze belasting is het doel om de spieren van de onder- en bovenbuik te trainen. Zittend op een stoel of aan de rand van een bankje, moet je je knieën buigen en ze langzaam naar de borsthoogte trekken. Dan moet je de benen recht voor je rechttrekken en terugkeren naar de startpositie. Terwijl u de oefening doet, moet u stevig vasthouden aan de randen van de steun en achterover leunen.
