Oefeningen voor de borst of het vergroten van de borst

Een paar woorden over de subtiliteiten van sommige concepten

• Veel meisjes en vrouwen hebben de neiging om hun borsten te vergroten met oefeningen. Maar weinigen van hen begrijpen dat Je kunt de borstklieren niet vergroten, maar om de borstspieren te ontwikkelen. Anatomisch gezien zijn er geen spieren in de borstklieren,welke zou kunnen worden ontwikkeld. Dit deel van het lichaam kan alleen worden vergroot door chirurgisch ingrijpen. Er is echter borstspierstelsel. Dat is het, en je kunt het natuurlijke reliëf strakker maken, vergroten en corrigeren. Als een gevolg van training, kun je de borst optillen, het volume verhogen en instellen. Dit alles kan leiden tot het verkrijgen van het gewenste effectieve uiterlijk.

• Spieren van de borstspieren zijn groot genoeg. Om ze te laten groeien en ontwikkelen, moet je veel inspanningen leveren. Dit vereist een serieuze training en oefeningen voor de borstkas. Daarom moeten we diegenen onmiddellijk teleurstellen die denken dat er genoeg eenvoudige oefeningen zijn die het probleem van een prachtige, weelderige borsten voor altijd kunnen oplossen.

Een paar eenvoudige oefeningen kunnen helpen om de borsttoon te behouden, maar om het te verhogen, helaas, kunnen ze het niet doen. Daarom moet je voorbereid zijn op het feit dat de belasting groot zal zijn en na het trainen zullen de spieren zelfs een beetje pijn doen. Oefeningen voor de borst zijn geschikt voor sterke moeders.

Methoden van training

Oefeningen voor borstvergroting moeten met frequentie worden gedaan drie keer per week. Elke dag zouden ze niet gedaan moeten worden. De betekenis van de klassen is om ladingen af ​​te wisselen met de tijd om na hen te rusten. Het was tijdens rust spieren en beginnen te groeien.

Voer oefeningen voor de borst kan in de sportschool, en je kunt en thuis. In het laatste geval zul je kapot gaan om twee opvouwbare dumbbells-kilogrammen te kopen met 7-10.

Oefeningen voor de spieren van de borst

Opwarmen. Dit is een verplichte trainingsfase die helptwarm de spieren op, trek ze aan en rek ze op in letterlijke zin. Het helpt om de gewenste resultaten van de hoofdoefeningen te bereiken, en om onnodige verwondingen te voorkomen. Sla dit punt dus niet over: scrol er 5-6 minuten naar.

Oefening "Oost"

Ga op een stoel zitten of ga tegen een muur staan. Druk de rug stevig tegen een plat oppervlak zodat de belasting van de oefening volledig op de borst valt, niet op de rugspieren. Palmen komen samen voor de kist. Het is noodzakelijk om met zoveel kracht op de handpalmen te drukken dat de spieren van de borstkas merkbaar gespannen zijn. Concentreer je op deze sensatie en verliest het niet tijdens de oefening. Tel tot tien en beweeg je handpalmen vijf centimeter naar voren. Herhaal dit voor tien accounts. Blijf je handpalmen bewegen en herhaal de oefening tot het mogelijk is. Open vervolgens je handen en strek je handen om de spanning te verlichten. Herhaal de oefening nog twee keer.

Oefening "Skier"

Neem dumbbells en imiteer beweging.stotende skiër. Vergeet niet om je rug recht te houden. De oefening moet langzaam zijn. Breng uw handen soepel omhoog vanuit de heup tot de hoogte van de borstkas, fixeer een paar seconden, langzaam lager. Je moet 3 keer rennen voor 6 herhalingen.

Oefening "Muur"

Je moet in de deuropening zijn, zijn handen in het gewricht. Knijp voorwaarts, alsof je de muur probeert te verplaatsen, voor een minuut. Leun dan een beetje in de opening en herhaal de oefening. Deze helling verhoogt de belasting op de borst. Tijdens de oefening moet je voelen dat de borstspieren erg gespannen zijn.

Oefening "Wall-2"

Dezelfde oefening als de vorige, gewoon opstaannodig aan de muur, niet in de opening. Het is noodzakelijk om precies te staan, omdat je rug gebogen is, zul je de belasting van je rugspieren dragen, niet je borstkas. Voer 3 keer gedurende 2 minuten uit.

Oefening "Push-ups"

Dit is het beste dat thuis oefeningen voor de borst kan bieden. Voor één aanpak moet je 20 keer uitwringen. Dit moet op zijn minst worden gezocht.

Oefening "Opdrukoefeningen vanuit de stoel"

Ga met je rug tegen de stoel staan ​​en leg je handen erop. Ga in een hoek van 30-45 graden je benen naar voren strekken. Buig je armen, laat je lichaam zakken. Keer terug naar de startpositie. H nadert 6-8 keer.

Oefening "Druk op"

Dit is een zeer belangrijke oefening, hoewel het vrij moeilijk is om uit te voeren.

Ga op de grond liggen, neem halters, leg je handen op je borst. Span nu je borstkas en til de halters op. Laat de dumbbells weer zakken en verhoog ze acht keer. Drie benaderingen.

Oefening "Bedrading"

Ga op een stoel zitten, armen met halters voor de borst, ellebogen tegen de zijkanten gedrukt. 8 keer spreid je handen naar de zijkanten, niet scheurend je ellebogen van de zijkanten. Herhaal dan hetzelfde en scheur je ellebogen af. Op 12 echtscheidingen, 2 benaderingen.

Oefening "Uitrekken"

Dit is de laatste oefening. Gebruik de oefeningsmuur, maar hoef niet meer te duwen, hang gewoon aan je handen. Dit zal de spieren ontspannen en het lichaam kalmeren.