Hoe om voedsel te vervangen bij het verliezen van gewicht? Hoe de houding ten opzichte van voedsel te veranderen?

Er zijn verschillende factoren waarom een ​​persoon heeftgewichtstoename, maar toch zijn er in de eerste plaats verkeerde eetgewoonten. Zelfs gezonde mensen beginnen te lijden aan obesitas omdat ze graag kauwen. Om ervoor te zorgen dat het gewicht niet langer ons probleem is, is het belangrijk om uw houding ten opzichte van voeding te veranderen en na te denken over hoe u voedsel kunt vervangen terwijl u gewicht verliest, zodat het nuttiger is.

Hoe uw eetgedrag te veranderen

Er zijn maar een paar aanbevelingen die voldoenwat de "relatie" met voedsel zal helpen veranderen. Natuurlijk, om iets te bereiken, zul je een inspanning moeten leveren, omdat niets zomaar wordt gegeven. Maar als je jezelf elke dag dwingt om je aan een bepaald schema te houden, dan zul je na een paar weken een gewoonte worden. Bovendien, om niet alles op te geven gedurende deze hele periode, moet je jezelf constant motiveren. Hier zijn tips om goede eetgewoonten te helpen ontwikkelen:

1. Het is erg belangrijk om elke dag op dezelfde uren te eten. Dit gedrag helpt om een ​​afdruk in je hoofd achter te laten die je alleen op dit moment eet.
2. Maaltijden moeten minstens drie per dag zijn en de porties moeten matig zijn.
3. Altijd ontbijten (koffie is geen ontbijt). Weigeren te eten voor het slapen gaan.
4. Overdag geen honger lijden. Maar dit betekent niet dat je constant moet snacken.
5. Als je al hebt gegeten, mag je niet alles opeten wat op het bord ligt.
6. Drink veel (vloeibaar, geen alcohol).
7. En, zoals Ostap Bender zei, "maak van voedsel geen sekte."

Maar als je niet de kracht hebt om onafhankelijk te zijnverander de houding tegenover voedsel en geen enkele redenering helpt niet, het is beter om gekwalificeerde hulp te zoeken. Dit is een psychologisch probleem dat kan worden opgelost met de hulp van een specialist. Maar naast het cultiveren van het juiste dieet, is het de moeite waard om na te denken over hoe je voedsel kunt vervangen, zodat het minder calorieën en schadelijk is.

Vervanging van concepten

Vaak in onze voeding dat ofeen ander soort junkfood dat onvermijdelijk leidt tot een set kilo's. Maar er zijn trucjes waarmee je jezelf kunt 'bedriegen' en schadelijke verslavingen kunt wegnemen.

1. Je kunt van de wens af om zout voedsel te eten,als je amandelen en bananen eet. Dankzij kalium zijn deze producten goede stimulatoren van de nieren, zorgen ze ervoor dat ze actief werken en verwijderen overtollig vocht uit het lichaam.
2. Wat het voedsel te vervangen in het geval dat je liefdevet eten? Vandaag kun je in de supermarkt sojakaas kopen, dat "tofu" wordt genoemd. Het wordt bereid in combinatie met verschillende smaakmakers en toegevoegd aan andere minder vette gerechten. De samenstelling van dit product is in staat om de smaaksensaties te "misleiden".
3. Als je na een maaltijd een zoet dessert wilt,Probeer in je mond een muntsuikergoed te steken, waarin geen suiker zit. Deze truc zal een signaal geven aan de hersenen dat de maaltijd compleet is. Binnenkort moet het lichaam iets lekkers "eten".
4. Je kunt druiven invriezen en ze (langzaam, genietend) één voor één eten terwijl je een ijsje wilt.
5. Maar hoe je voedsel vervangt als je gewoon iets wiltkauwen? Om dit te doen, kun je gedroogde zeekool, koolrabi, wortels, selderij of andere vitaminesnacks kopen die je op elk gewenst moment kunt kneden.
6. Als je alleen maar chips wilt, is het beter om een ​​substitutie te doen en zelf popcorn te koken (je moet een beetje zout toevoegen), die veel minder calorieën bevat.

Voorkeurssnoepjes

Maar het is onmogelijk voor sommige mensen af ​​te slanken zichzelf voor de gek te houden met snoep, en hun lichamen koppig dessert vereisen. Wat te doen en hoe in dergelijke gevallen voedsel te vervangen? Je kunt zelf proberen een delicatesse te maken.

1. Bak een appel met kaneel in de oven. Deze smaak kan op een taart lijken en de figuur zal niet voor uw zwakte betalen.
2. Maak een banaancocktail in een blender van niet-vette melk. Een andere optie is om het fruit van voorkeur te combineren met magere kwark en echte yoghurt.
3. In plaats van snoep kun je gedroogde vruchten kopen en opeten met thee.

Vleesvervanging

Elk lichaam heeft eiwitten nodig. Maar sommige om af te vallen proberen de meeste producten waarin ze zitten te vermijden. Daarom rijst de vraag wat vlees in voedsel kan vervangen om jezelf niet van vitale eiwitten te beroven?

Het eerste alternatief is altijd vis. Het is een bron van eiwitten, die alle belangrijke aminozuren bevat en tegelijkertijd is dit product gemakkelijk verteerbaar. Een ander volledig en "licht" eiwit kan worden verkregen uit kippeneieren. Je kunt ook een alternatief vinden voor plantaardig voedsel. In deze kunnen peulvruchten en granen integrale assistenten worden.

In plaats van zout ...

Het is bekend dat teveel zout in het lichaam vele ziekten met zich meebrengt. Maar zonder deze component wordt het voedsel smaakloos en vers. Daarom is het de moeite waard om te overwegen wat het zout in het voedsel moet vervangen.

Als je zout niet radicaal kunt weigeren,vervang het door marine. Het is, in tegenstelling tot koken, nuttiger, maar geeft ook de gewenste smaak aan voedsel. Nadat u hebt besloten om voor dit product de voorkeur te geven, is het nog steeds belangrijk om het in uw dieet te beperken. Daarom moet u nog steeds nadenken over wat u het zout in het voedsel kunt vervangen.

Als je knoflook als smaakmaker gebruikt, dan is het vershet eten zal niet zo onaangenaam zijn. Deze smaakmaker helpt je snel wennen aan de nieuwe smaaksensaties. Maar om na het gebruik geen knoflookspoor achter te laten, is het beter als het poeder gedroogd is. Na zo'n maaltijd kun je ook een hapje met verse peterselie eten.

Kruidige kruiden zijn een goed alternatief, omdat ze smaak en smaak aan het gerecht toevoegen. Bovendien veroorzaken ze geen schade aan het lichaam, maar kunnen ze juist de gezondheid ten goede komen.

Als u denkt over het vervangen van zout in voedsel, bijvoorbeeld bij het bereiden van salades, kunt u citroensap proberen. Lente-salades van een dergelijke vervanging verbeteren alleen hun smaakeigenschappen.

Cocktail in plaats van eten

Mensen die van het teveel proberen af ​​te komengewichten waarschijnlijk meer dan eens gehoord op een innovatieve manier. Het ligt in het feit dat je een cocktail moet drinken die voedsel vervangt. Deze drank kan gemaakt worden op basis van melk en bevat alle belangrijke microvoedingsstoffen die we van voedsel zouden moeten krijgen. Tegenwoordig zijn er veel bedrijven die dit product produceren om af te vallen. Deze cocktail wordt vervangen door een deel van het normale dieet, waardoor de hoeveelheid wordt verminderd calorieën per dag. Maar toch, voor velen kan het echt zijneen uitdaging, want je moet een of twee gewone maaltijden opgeven, bijvoorbeeld een cocktail drinken in plaats van lunchen en ontbijten. Een ander nadeel is de psychologische factor. Aangezien dit product niet gekauwd hoeft te worden, voelt het lichaam zich "bedrogen" en trekt het, ondanks zijn rijkdom, nog steeds "om te kauwen".

Nog een paar herinneringen

Wanneer u nadenkt over het vervangen van voedsel, moet u enkele belangrijke principes onthouden die uw eetgewoonten helpen beheersen:

• Om producten te kopen alleen volgens een goed doordachte lijst die op voorhand is samengesteld, en om te gaan winkelen voor voedsel op een volle maag.
• Lees altijd het product over het gehalte aan vetten en andere componenten.
• Eet niet voor de tv of lees een boek, want het is moeilijker om de hoeveelheid gegeten voedsel te controleren.
• Als je geen honger hebt, eet dan niet "voor het bedrijf."
• Je moet gaan eten met een salade of soep.
• Geloof niet de "caloriearme" inscripties en controleer hoeveel calorieën per honderd gram.
</ ul </ p>