De beste salade voor het drogen van het lichaam

Een mooi figuur is hard werken voor iedereen.persoon. Het is onmogelijk om op de bank te liggen om een ​​chique reliëf van het lichaam te krijgen. Om het hypodermische vet goed te verbranden en de tekening van elke spier te bereiken, gebruiken sporters een speciale reeks maatregelen, droging genaamd.

Het lichaam drogen: wat is het en wie heeft het nodig?

Dit systeem van training en voeding maakt beide mogelijkprofessionele atleten, en gewoon geliefden voor een korte tijd om het lichaam op orde te brengen. Het belangrijkste principe van dit systeem is de afwijzing van koolhydraten en intense fysieke activiteit.

Als je het drogen van het lichaam vergelijkt met een dieet, dan volg je een dieetspieren worden vernietigd, de huid heeft geen tijd om snel aan te spannen en door te zakken. Bij het drogen van de spieren alleen maar versterken, waardoor de figuur een mooie omtrek krijgt, het metabolisme is genormaliseerd. Bovendien is het dieet op het dieet zeer schaars en niet voedzaam, terwijl je tijdens het drogen gezond en gevarieerd kunt eten. Er is een enorme selectie van verschillende voedzame salades voor het drogen van het lichaam, tweede gangen en zelfs desserts.

Oefeningen tijdens het drogen

Als u de juiste fysieke belasting kiest, danom goede resultaten te bereiken, kan sneller zijn. Bij het kiezen van oefeningen moet er rekening mee worden gehouden dat meerdere herhalingen veel energie verbruiken. Daarom, om vet te verbranden, moet je oefeningen kiezen die tegelijkertijd veel spiergroepen omvatten.

Contra

Elke ziekte van het hart, gastro-intestinaalluchtwegen, nieren, luchtwegen zijn een ernstige contra-indicatie. Niet elke fysiek gezonde persoon zal zo'n training en een voedselsysteem overleven, omdat de vermindering van de verbruikte calorieën en de hoge fysieke activiteit stress zijn voor het lichaam. Om problemen in termen van gezondheid te voorkomen, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen voordat u begint met drogen.

Vermogen tijdens drogen

Een persoon ontvangt een maximum aan energie uit koolhydraten. Als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd en minder uitgeven, zet het lichaam overtollige energie in de vetreserve. Dus een persoon die aankomt. Om het lichaam effectief te laten drogen, moet u koolhydraten achterlaten of het gebruik ervan minimaal houden. Het lichaam voor energieproductie zal zijn eigen reserves gebruiken en daardoor de afbraak van vetweefsel veroorzaken. Om het lichaam te verzadigen met energie en de vernietiging van spieren te voorkomen, moet het dieet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan eiwitten. Het gebruik van vetten moet worden beperkt, maar een volledige afwijzing ervan zal problemen veroorzaken met de huid, nagels en haar. Koolhydraten en vetten kunnen 's ochtends worden gegeten, want voor het splijten heb je meer tijd nodig. Eiwitproducten moeten voor de tweede helft van de dag worden achtergelaten.

De vloeistof is erg belangrijk tijdens het afvallen. het is noodzakelijk om 2-3 liter schoon water per dag te verbruiken. Drinkwater mag niet eerder zijn dan 30 minuten na het eten, omdat het het maagsap verdunt, de spijsvertering langzamer is en de belasting op het maag-darmkanaal toeneemt.

Onbetwistbare regel met enig gewichtsverlies is een totale weigering van schadelijk voedsel. Allerlei fastfood, pizza, koolzuurhoudende zoete dranken, snoep moeten onmiddellijk uit het dieet verdwijnen.

Toegestane producten

Een lijst met toegestane producten is voldoendedivers: kip, rundvlees, eiwit, zuivelproducten met minimaal vetgehalte, geen zoet fruit, magere vis. Het is toegestaan ​​om verschillende groente- en fruitsalades te gebruiken voor het drogen van het lichaam. Van zo'n grote verscheidenheid aan producten kun je elke dag heerlijke maaltijden bereiden, het is alleen belangrijk om de hoeveelheid kruiden en zout te verminderen. Als dessert kunt u een fruitsalade bereiden om het lichaam of de wrongelschotel te drogen. Om een ​​menu te maken voor de tijd van afvallen en binnen het minimale aantal calorieën te blijven, zullen de calorische inhoudstabellen van de producten of de calculator van de energiewaarde van de gerechten helpen.

Populaire salade recepten voor het drogen van het lichaam

De kip is de kern van bijna alle receptenvlees. Salades voor het drogen van het lichaam met kip vormen 80% van het dieet. Als de beroemde Caesar-salade enigszins is aangepast, kan deze tijdens het drogen worden gebruikt. Overweeg het recept voor de toegestane versie.

Voor salade bereiden we producten voor:

• Kipfilet - 300 gram.
• Bladeren van sla.
• Kersentomaten - 200 gram.
• Vetarme kaas is 100 gram.

Voor het tanken heb je nodig:

• 1 ei.
• 20 gram olijfolie.
• 1 theelepel mosterd.
• Citroensap.

Bereid de saus voor. Om dit te doen, kook het ei lichtjes, giet het in een kom, pers de knoflook uit, voeg mosterd en olie toe. Meng alles met een mixer tot een glad mengsel, voeg lichtjes zout toe en voeg citroensap toe. Kipfilet in plakjes snijden en in een pan bakken. Aan de onderkant van de schaal spreiden we de gescheurde stukjes slablaadjes, leggen de kip erbovenop, gieten alles erover met saus. Snijd tomaten in twee en leg ze in een bord salade, strooi de bovenkant met geraspte kaas op een grote rasp en bestrooi het licht met saus. Dieet, eiwitrijke salade met kip is klaar.

Favoriete groente voor diegenen die graag afvallen is,natuurlijk, kool. Het is tenslotte een krachtige natuurlijke vetverbrander. Salades om het lichaam van kool te drogen kunnen eenvoudig niet worden geteld, maar de meest voorkomende ingrediënten van een dieetsalade zijn kool met komkommer en erwten.

Voor de voorbereiding hebben we het volgende nodigproducten: witte kool, enkele verse komkommers, groene erwten en olijfolie voor het tanken. Kool op de salade versnippert en mneem haar goed in zijn handen. Dit maakt het zachter en sappiger. Komkommers in ringen gesneden. Leg op een bord kool met komkommers, bestrooi met erwten bovenop, giet olie en mix alles. Deze salade kan worden versierd met greens, en in plaats van komkommer tomaten of wortels toevoegen.

Sommige voedingsmiddelen kunnen zonder beperkingen worden geconsumeerd, bijvoorbeeld eiwitten. Recepten voor salades met eieren voor het drogen van het lichaam omvatten het gebruik van ingrediënten zoals:

• Eiwit - 5 stuks.
• 2 komkommers.
• 200 gram krabstokken.
• Gekookte maïs.

Voor het tanken: een plak magere kaas en olijfolie.

Eieren koken hard, hakken de groenten en meng ze in een kom met eekhoorns. Rasp de kaas op een fijne rasp en meng met de olijfolie. Meng alle ingrediënten, giet de saus en voeg zout toe.

uitslagen

Laten we dus de belangrijke punten benadrukken die u moet onthouden bij het drogen van het lichaam:

1. We verwijderen of beperken koolhydraten.
2. Volledige afwijzing van schadelijk voedsel.
3. We bereiden verschillende salades om het lichaam voornamelijk te drogen uit eiwitproducten.
4. We voeden een beetje, maar vaak.
5. We consumeren een voldoende hoeveelheid vloeistof.
6. Vergeet lichamelijke activiteit niet.
</ ol </ p>