Kan ik na een training eten? Ja, en het is belangrijk om te weten wat je moet eten.

In het voorjaar en het zomerseizoen kaartjes voor de sportschool enaerobicslessen worden vooral goed verkocht. Echter, in de kwestie van het verminderen van de vetmassa en het vergroten van de spiermassa, wordt de belangrijkste rol gespeeld door voeding. Zonder de juiste voeding verwarmt u tevergeefs de lucht in de hallen. Kan ik na een training eten? Integendeel, we moeten ons afvragen wat er precies kan en moet worden gegeten "na de werken van de rechtvaardigen."

Er zijn legendes die na een training voor het verliezen van gewichter is geen manier om binnen 6-8-10 uur te komen. Geloof het niet als je niet eet, je lichaam begint net aan het spierweefsel aan de hongerige hersenen te voeden ontmantelen. Het eiwit wordt vervolgens met succes omgezet in glucose. Als het lichaam is honger voor een lange tijd, stoppen met alle anabole processen - en zelfs de spieren zullen niet in staat zijn om te herstellen. Hoe minder spieren, hoe langzamer het metabole proces. De hoofduitwisseling met een lang, uitgehongerd dieet kan sterk verminderen - tot 600 kcal per dag. Je zult verhongeren en onaangename gewaarwordingen krijgen - en het gewicht zal nog steeds erg langzaam gaan. Daarom is de vraag: "Kan ik eet na een training" antwoord: "Niet alleen mogelijk, maar het is noodzakelijk."

Laten we beginnen met een bespreking van wat niet kan zijn. Eet geen vetten. Het is niet dat de auteurs bezweken voor een algemene paniek en geloven geruchten over de "schadelijkheid" van vetten. Het is een feit dat ze de opname van eiwitten en koolhydraten vertragen. En na het trainen is het heel belangrijk dat koolhydraten en aminozuren op tijd in het bloed komen. Trouwens, hoeveel kan je na een training eten? Hoe eerder hoe beter. Gooi natuurlijk geen halters en recht in de hal om de banaan schoon te maken. In de praktijk is het optimaal om na 32-35 minuten te eten nadat u klaar bent. Of, in extreme gevallen, vóór het einde van het eerste uur na het werken aan uw lichaam.

Onmiddellijk eten is uiterst belangrijk. En hoewel de vraag "Kan ik na een training eten?" U niet meer lastig vallen, maar u moet het wel begrijpen: snel eten betekent niet dat voedsel snel wordt opgenomen. Daarom moet de keuze van voedsel zorgvuldig worden benaderd.

Kip, mager rundvlees, kwark en eieren - zeergoed eten, maar dit zijn geen producten die het waard zijn om te eten direct na de training. Wat is het probleem? In dat opzicht is het een solide en moleculair complexe maaltijd. Het kost veel moeite en tijd om het te verteren. Wat moet ik doen? Eet eiwitreepjes of speciale eiwitshakes met een wei-eiwit. Ze worden meestal snel en goed opgenomen door de vloeibare vorm en de optimale aminozuursamenstelling.

Hoeveel eiwitten moet ik na de training consumeren? Van 0,3 tot 0,5 g per kg gewicht. Dit geldt voor mensen van wie het gewicht dicht bij ideaal ligt. Als het sterk afwijkt, moet de berekening op het optimale gewicht voor u worden gemaakt. U weegt bijvoorbeeld 90 kg en wilt - 60. U moet dus direct na het werken aan het lichaam 18 tot 30 gram pure proteïne consumeren. Let op, dit is niet de massa van de afgewerkte oplossing, namelijk de massa van eiwitten die in de oplossing moet zitten.

Wat is er nog meer belangrijk om na jou te besprekenachterhaald wat de vraag is, kan ik eten na de training? Het tweede onderdeel van voeding na inspanning. Dat zijn koolhydraten. Om bang voor ze te zijn, is het niet nodig, onderzoeken hebben bewezen, wat vet te worden van koolhydraten op een achtergrond van afwezigheid van Adepses heel erg en heel moeilijk. Dit bij de ratten zijn actieve uitwisselingsketens voor de omzetting van koolhydraten in vet, een persoon moet tegelijkertijd meer dan 200 gram koolhydraten eten om het proces te laten verlopen. Een ander ding - koolhydraten kunnen interfereren met het proces van het verliezen van gewicht, omdat terwijl ze in het lichaam zijn, voordat de splitsing van vetten niet bereikt. Maar na het trainen moeten de spieren worden ondersteund. Eet daarom 0,2 g koolhydraten per kg ideaal gewicht. En dit is het zeldzame geval dat goede en slechte koolhydraten van plaats veranderen. En dit betekent dat je zoet kunt eten, maar niet heel veel. Er worden bijvoorbeeld 12 g koolhydraten op ideale 60 kg gezet. Dit is ongeveer 100 g vetvrije, maar vrij zoete yoghurt. Of je kunt de helft van een banaan eten. Of een kleine appel.

Nu is de vraag "Kan ik eten na de training?" Zal je niet in een impasse brengen. Je weet wat je moet eten, je weet zelfs hoeveel je kunt eten. Kwantitatief nauwkeurige kennis helpt je om je doel te bereiken.