Hoe calorieën in voedingsmiddelen te tellen
We kijken allemaal uit naar de zomer. Dit is tenslotte het moment van vakantie en vakantie. We beginnen onze warme kleren uit te trekken, halen alle zomer- en strandkleren uit de kast en merken dat een beetje bij ons werd beïnvloed door lange winterdagen, passieve rust, een overvloed aan vakanties en calorieën in producten. En dan beginnen alle meisjes en vrouwen die slank willen blijven, te praten over de zweer: hoe in vorm te komen, het meest effectieve dieet, voedsel, calorieën, gezonde levensstijl ...
Hoe bereken je calorieën als hun hoeveelheid niet wordt vermeld op de verpakking van het product? Hiervoor zijn er algemene tabellen, informatie in speciale naslagwerken. Bijvoorbeeld:
Calorieën in verschillende voedingsproducten
| alcohol | |
| Bier, 0,5 l | 145 |
| Bierlicht, 0,5 l | 100 |
| Likeur, 40 ml | 83 |
| Wijn, 100 ml | 100 |
| dranken | |
| Runderbouillon of kip, 1 tl. | 2 |
| Coca-Cola Classic, 0,5 l | 144 |
| Koffie zwart zonder suiker, 1 kopje | 2 |
| Dieet-cola, 0,5 l | 1 |
| Sprite, Fanta, 0,5 l | 142 |
| Brood en meelproducten | |
Bagels, 100 g | 230 |
Eigengemaakte koekjes, 100 g | 108 |
1 broodje | 112 |
Broodbraadpan - 1 kop | 501 |
Brood, rogge, 1 plak | 61 |
Brood, wit, 1 plak | 68 |
Brood van volkoren, 1 plak | 67 |
Broodje voor een hamburger, hotdog | 119 |
Maïsbloem bun | 126 |
bagel | 100 |
croissant | 200 |
toast | 70 |
Engelse cake | 130 |
Stokbrood, 1 plak | 73 |
pannenkoek | 83 |
pita | 80 |
snacks | |
Kaas voor hamburger, 100 g | 711 |
Kipsalade | 140 |
Gegrilde kip, 100 g | 688 |
Pannenkoek met ham, eieren en kaas | 335 |
Pannenkoek met spek, ei en kaas | 355 |
Pannenkoek met worst, ei en kaas | 538 |
Frans tanken, 1 pakket | 280 |
Frieten, 1 portie | 227 |
Groentesalade, 100 g | 90 |
Vanille milkshake | 321 |
Hamburger, iedereen | 628 |
snoep | |
Chocolade karamel, elk | 100 |
Halva, 100 gram | 320 |
Kit Kat, 1 bar | 250 |
M & M's, pinda's, 1 pakket | 250 |
Mars, 1 bar | 240 |
Marshmallow, 1 st. | 23 |
Twix, 1 pakket | 280 |
Zuivelproducten | |
Boter, 1 eetlepel | 100 |
Kaascheddar, 50 g | 114 |
Kaas, mozarrella, laag vetgehalte, 50 g | 79 |
Kaas, Parmezaanse kaas, geraspt, 50 g | 129 |
Wrongel, gedeeltelijk ontvette, 50 g | 35 |
IJs, vanille, 1 glas | 269 |
Margarine, 100 g | 102 |
Melk met 1% vet, 1 glas | 102 |
Melk met 2% vet, 1 glas | 121 |
Melkvrij, 1 glas | 86 |
Melk, geheel met 3,3% vet, 1 glas | 150 |
Zure room, 1 eetl. l. | 26 |
Slagroom, 1 glas | 154 |
Yoghurt, 1 glas | 210 |
Dit is geen volledige lijst, indien gewenst, kunt uvind op internet de calorische inhoud van een voedingsproduct. Als u zelf een gerecht gaat bereiden, kunt u aan het einde van het recept ook het caloriegehalte van één portie vinden. Kortom, deze informatie is openbaar. Er zijn ook dergelijke tabellen waar het mogelijk is om het vereiste aantal calorieën te berekenen, afhankelijk van de dagelijkse fysieke belasting, leeftijd, geslacht, fysiologie en fysieke conditie van een bepaalde persoon. Bijvoorbeeld:
Leeftijdsgroep | Geslacht / leeftijd | calorieën |
kwekerij | Jongens: 1-3 jaar Meisjes: 1-3 jaar | 1230 |
kinderen | Jongens: 4-6 jaar | 1715 |
kinderen | Jongens: 7-10 jaar oud | 1970 |
tieners | Jongens: 11-14 jaar oud | 2220 |
tieners | Jongens: 15-18 jaar oud | 2755 |
volwassenen | Heren: 19-50 jaar oud | 2550 |
ouderen | Mannen vanaf 51 jaar oud Vrouwen: 51 jaar en ouder | 2150 1750 |
Maar, zoals ze zeggen, alles moet met mate gebeuren. Zelfs ondervoeding. We moeten niet vergeten dat ons lichaam geen machine is, maar een complex levend mechanisme. Hij heeft vitaminen, mineralen, eiwitten, vetten en koolhydraten nodig. Het zijn vitamines die zorgen voor de goede werking van alle organen van het lichaam. Mineralen zijn de bouwstenen van onze cellen. Eiwitten zijn het bestanddeel van elke levende cel, waardoor het lichaam een hormonaal evenwicht behoudt, immuniteit ondersteunt en zorgt voor het werk van het maag-darmkanaal. Vetten hebben een beschermende, energieke en plastische functie. Koolhydraten zorgen voor een normale uitwisseling van eiwitten en vetten in ons lichaam.
Zoals u kunt zien, sommige producten volledig uitsluitenuit de voeding is niet noodzakelijk (tenzij u natuurlijk niet allergisch bent). Probeer de beste optie voor jezelf te kiezen. Gerechten mogen niet calorierijk zijn, maar hun samenstelling moet de noodzakelijke norm zijn voor belangrijke stoffen. Het voedsel moet in evenwicht zijn. We moeten zorgen voor zowel onze schoonheid als onze gezondheid. Als u besluit om serieus voor uw gezondheid te zorgen en bereid bent om tijd te besteden aan belangrijke figuren, raden we u aan een tabel te gebruiken die de calorieën in de producten laat zien. Dus je krijgt de gelegenheid om niet alleen het lichaam van energie te voorzien, maar ook om jezelf van vitaminen te voorzien.
Praten over dingen zoals calorieën in voedsel enjuiste voeding, we kunnen niet nalaten te vermelden dat fysieke inspanning, frisse lucht en zonnestralen ook nodig zijn voor ons lichaam. En meer. Probeer altijd in een goed humeur te blijven, vaker te glimlachen, te communiceren met familie en vrienden, je favoriete dingen te doen en ervoor te zorgen dat schoonheid en gezondheid je nooit zullen verlaten!
