Hoe je je benen in korte tijd op te pompen?
De vraag hoe je je voeten moet oppompen, is geïnteresseerd ineigenaren van magere kalveren en vrouwen die lijden aan slappe spieren van de heupspieren. Om dit te doen, moet je regelmatig speciale oefeningen doen, maar je hoeft geen fitnessclubs te bezoeken en dure simulators te kopen. Aanbevelingen om de benen van het huis op te pompen, zullen het vrouwen mogelijk maken om thuis oefeningen te doen zonder gebruik te maken van sportuitrusting.
squats: Tips voor het snel oppompen van je benen zijn gebaseerdop squats, waaronder de belasting op de spieren van de dij en de quadricepsspier wordt uitgevoerd. Met deze oefening hoef je alleen maar op te staan met je benen iets uit elkaar, en de positie van je handen is afhankelijk van of je dumbbells gaat gebruiken. Als u dumbbells kiest, neemt u de lading op en trekt u deze over de romp. Bij het oefenen met de minste belasting is het wenselijk om uw armen met elkaar te kruisen. Adem eerst in en begin langzaam te hurken, waarbij de rug en het hoofd niet van positie mogen veranderen. Houd je adem in, begin geleidelijk op te staan, adem langzaam uit en het is wenselijk om deze oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
lunges: Een van de aanbevelingen, hoe je je voeten kunt pompen,zijn aanvallen waarbij moet u eerst rechtop staan, voeten bewegen, maar u kunt een zware halter te nemen om het effect van de handen te verbeteren. Aan te raden om lunges doen met de rechter voet, dient deze been gebogen bij de knie, want het zal hebben om het gewicht te dragen. En op het moment van de overdracht van het gewicht van de linkerknie zo veel mogelijk je nodig hebt om te ontspannen, zodat het bijna raakt het vloeroppervlak. Voorovergebogen, zorg ervoor dat de achterkant en de linker heup een rechte lijn zou kunnen vormen, en dan zal deze training effectief zijn. Hoewel de aanslagen zelf zijn eenvoudig, tijdens het sporten, deze oefening moet minstens twintig keer herhaald voor elk been.
bridge: Om verschillende groepen beenspieren te betrekken,je kunt presteren en de oefening "bruggen", hiervoor is het voldoende om gewoon op je rug te liggen, buig je benen, raak de vloer aan met je voeten. Scheur vervolgens geleidelijk de heupen los van het vloeroppervlak en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen, en in deze positie is het aan te raden een paar seconden te blijven.
Andere oefeningen: Aanbevelingen over hoe je je voeten kunt pompen, nietbeperkt tot aanvallen en squats, omdat om het optimale effect te bereiken, het nodig is om andere groepen spieren van de dijen en onderbenen te gebruiken. Zulke oefeningen omvatten springen, maar eerst moet je hurken en de vloer met je vingers aanraken. En het is aan te raden om scherp omhoog te springen, je handen boven je hoofd op te heffen, maar zelfs bij zo'n eenvoudige oefening is het wenselijk om minstens tien minuten te doen.
Als je antwoordt hoe je je benen op moet pompen, kun je dat toewijzeneffectieve oefeningen met ontlasting. Draai de stoel terug naar jezelf, leun tegen de achterkant opzij, leg je linkerhand erop en zwaai je benen omhoog, herhaal deze beweging eerst met één voet en dan met de andere. Vanuit deze beginpositie kunt u nog een oefening uitvoeren door het linkerbeen tot de limiet in de knie te buigen en vervolgens het been zo op te tillen dat uw dij parallel is met de grond.
In deze situatie moet het lichaam worden vastgehoudeneen paar seconden, waarna het al mogelijk is om terug te keren naar de startpositie. Oefening voor het effect moet ongeveer vijftien keer worden herhaald en als u zeker bent van de normale werking van het vestibulaire apparaat, kan de stoel helemaal niet worden gebruikt. Het is alleen nodig dat je je concentreert op training, absoluut niet aan het nadenken over de noodzaak om het evenwicht te bewaren. Het belangrijkste - geduldig zijn, en met de dagelijkse uitvoering van een hele reeks oefeningen, een maand later, kun je de vorm van de benen veranderen, waardoor ze meer opgeblazen worden.
