WATER CrossFit: voordeel en schade

Crossfit - een jonge richting in de sport,verscheen dankzij de inspanningen van twee enthousiastelingen - Loren Genai en Greg Glassman. Het maakt gebruik van het principe van circuittraining, wanneer oefeningen continu achtereenvolgens achter elkaar worden uitgevoerd. In de afgelopen tien jaar is crossfit een massabeweging met eigen gebruiken en regels geworden. Wat kan een dergelijke fysieke activiteit een atleet geven? Zoals later bleek - veel.

oefeningen

Bij crossfit tellen alle oefeningen opWATERS genoemd (training van de dag). In elk WATER een bepaald aantal cirkels met oefeningen, die meestal zijn ontworpen om zoveel mogelijk verschillende spiergroepen te gebruiken. Naast kracht, bevatten veel crossfit WATERS ook cardio-oefeningen. Alle complexen kunnen in drie groepen worden verdeeld:

• Degenen die geen rekening houden met de tijd. Dergelijke WATERS zijn heel eenvoudig samengesteld, ze zijn ideaal voor beginners, omdat ze de atleet nergens over haasten, maar traagheid is hier niet welkom, omdat het het hele effect van training teniet kan doen. Je oefenreeks bestaat bijvoorbeeld uit 20 push-ups, 10 pull-ups en 20 sprongen. Oefeningen worden een voor een gedaan totdat de cirkel is voltooid. Er mag geen uitstel tussen hen zijn, en na het voltooien ervan, moet de volgende ronde zo snel mogelijk worden gestart.

• Die waar je zoveel mogelijk moet doenherhalingen voor een bepaalde periode. Zulke WATERS haasten de atleet en dwingen hem om zichzelf voortdurend te transcenderen, om in korte tijd enorm veel werk te doen.

• Vast aantal herhalingen. Deze crossfit WATERS zijn ontworpen om een ​​bepaald aantal oefeningen zo snel mogelijk uit te voeren. Je moet bijvoorbeeld 200 push-ups, 100 pull-ups en 200 squats doen. De atleet zelf bepaalt voor hoeveel benaderingen hij alle noodzakelijke oefeningen moet uitvoeren. In de loop van de tijd zullen dezelfde WATERS sneller en sneller worden, waardoor je uit de eerste hand de voordelen van training kunt zien.

CrossFit-voordelen

Crossfit is natuurlijk een van de meestenpraktische sportgebieden. Sport van hoge prestaties geeft mensen hooggespecialiseerde vaardigheden die nauwelijks nuttig voor hen zijn in het leven. Een gewichtheffer zal hoogstwaarschijnlijk nooit in staat zijn om een ​​toepassing te vinden voor zijn enorme kracht in het dagelijks leven, net als een marathonloper die nergens zijn onmenselijke uithoudingsvermogen kan bepalen. Een ander ding is de universele crossfit-atleet. Hij is zwakker dan een gewichtheffer, zijn spieren zijn kleiner dan die van een bodybuilder en hij loopt langzamer dan een hardloper. Crossfit ontwikkelt een beetje van alles, creëert een atleet die een marathon kan lopen, een barbell kan schudden, fysiek kan werken gedurende een lange tijd.

Veelzijdigheid is precies wat we nodig hebben.het dagelijks leven. Crossfiter voelt zich comfortabel thuis - het kan gemakkelijk zware tassen naar huis dragen, gemakkelijk een bus pakken of naar boven gaan naar het appartement. Naast een uitstekende fysieke vorm geeft crossfit een goede gezondheid en vertrouwen.

tekortkomingen

Net als elk ander systeem heeft crossfit zijntekortkomingen. Ondanks het feit dat het kracht, snelheid en coördinatie geeft, zullen gespecialiseerde atleten niettemin de wagen in hun industrieën voor zijn. Bovendien zijn klassen alleen crossfit slecht geschikt om zich voor te bereiden op serieuze wedstrijden, omdat ze zijn ontworpen voor een eenmalig resultaat, en niet voor langetermijnontwikkeling. Dat wil zeggen, dit is slechts een oefening, geen trainingsmethode.

Ook crossfit rage kan serieus zijnschade aan de gezondheid als u niet naar uw lichaam luistert. Ervaren atleten dragen tijdens de les niet per ongeluk een hartslagmeter om het moment waarop de puls de drempel overschrijdt niet te missen. Crossfit WATERS, geschikt voor de enthousiaste sporter, kan de gezondheid van een beginner ondermijnen, dus je moet jezelf niet overwinnen, 200% opmaken. Van zo'n zinloze uitbuiting, zal het hart snel waardeloos worden, dus je moet met de geest omgaan. Het is zelfs beter om een ​​ervaren coach te vinden die het juiste WATER voor u zal selecteren.

CrossFit. WATERS voor beginners

In de wereld van crossfit is er geen tijd om je te vervelen, sindsEen verscheidenheid aan WATERS wordt alleen beperkt door de verbeeldingskracht van de coach of atleet. Vaak wordt aan een beginneling een vereenvoudigde versie van een van de auteurscomplexen aangeboden, of ze maken een reeks specifiek voor hun mogelijkheden. Voor ervaren sporters zijn er speciale sites die bij de training van de dag passen. Zo voeren duizenden mensen over de hele wereld dezelfde oefeningen dezelfde dag nog uit.

Veel auteursrechten WATERS gecreëerd, diebekend bij alle liefhebbers van crossfit. Elk van hen streeft zijn eigen doel na, zodat je gemakkelijk een complex voor jezelf kunt kiezen. Vaak geeft de naam van een populair WATER zijn essentie weer of draagt ​​het de naam van de persoon die het heeft gemaakt. Er zijn een aantal populaire complexen bekend over de hele wereld. Laten we de beroemdste WATERS beter bekijken.

Crossfit, WOD Cindy

Het is het beste om je crossfit-sessie te starten metWODA Cindy. Het combineert ongelooflijke eenvoud en efficiëntie, en vereist ook geen speciale uitrusting om uit te voeren. De gebruikelijke dwarsbalk is genoeg om dit te doen, maar dit betekent niet dat dit WATER alleen geschikt is voor beginners. Het complex bestaat uit 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 squats. Het duurt 20 minuten om te voltooien, waarbij je het maximale aantal benaderingen moet maken.

Het klinkt eenvoudig, maar in de praktijk is het beter voor beginners.gebruik slechts de helft van de toegewezen tijd, of zelfs een kwart. Natuurlijk zullen de eerste benaderingen gemakkelijk en natuurlijk gaan, maar na 5 minuten beginnen de moeilijkheden. Meestal is de norm voor een cross-fisher voor beginners ongeveer 10 benaderingen, professionals kunnen meer dan 20 herhalingen uitvoeren.

Fran

Het is tijd om kennis te maken met het allereerste WATER - Fran. Crossfit begon met deze reeks oefeningen, ontwikkeld door Greg Glassman. Natuurlijk vereist dit WATER grote inspanningen, maar elke zichzelf respecterende crossfiter is verplicht om het van tijd tot tijd uit te voeren. Het complex bestaat uit drie rondes, waarbij het aantal herhalingen geleidelijk afneemt in de orde van 21-15-9. De oefeningen zelf zijn eenvoudig, maar effectief - dit zijn trusters of giekgewichten van 43 kg voor mannen en 29 kg voor vrouwen. Pull-ups worden uitgevoerd na de trasters, en dus ronde na ronde, waardoor het aantal herhalingen geleidelijk afneemt.

Ondanks de schijnbare eenvoud van dit complexOefening is niet toevallig genoemd naar een verwoestende orkaan. Het was van hem dat de traditie om VODA Crossfit te bellen met vrouwelijke namen begon. Zelfs ervaren atleten zonder kracht vallen op de grond, terwijl ze Fran doen, en groene beginners kunnen deze beproeving zelfs niet aan. Het effect van dit WATER is echter zo goed dat atleten over de hele wereld zichzelf dagelijks martelen door het te doen.

Zelf redactiewater

Voor zelftraining kun je er een kiezenvan een verscheidenheid aan kant-en-klare complexen, die een speciale site bevat - "VOD Cat". Crossfit vereist vaak speciale apparatuur, maar er zijn complexen die alleen met uw eigen gewicht kunnen worden uitgevoerd. Bij het opstellen van uw trainingsprogramma moet worden geleid door basisprincipes. In VOD moeten verschillende spiergroepen achtereenvolgens worden geactiveerd om overmatige congestie te voorkomen.

Het is het beste om te beginnen met push-type oefeningen. Dit zijn verschillende persen, push-ups, squats, werken met een touw. Dan zijn er trekoefeningen die de rug en biceps ontwikkelen, bijvoorbeeld pull-ups en liften. En aan het einde van de VOD worden cardio-oefeningen zoals hardlopen, hometrainer of skiën uitgevoerd. Hoe meer oefeningen in één cirkel, hoe kleiner het aantal cirkels. Met behulp van deze principes kunt u gemakkelijk een geschikt complex maken voor thuistrainingen. Een uitstekende keuze is crossfit WATER met een gewicht of halters.

Bijwerkingen

CrossFit heeft twee grote negatieve punteneffect, dat in de loop van de tijd symbolen van deze sport werd. De eerste is braken, wat optreedt bij atleten door overmatige belasting. Het symbool van dit negatieve effect werd gekozen voor Pueki Clown - een gespierde man in een clownpak, die woedend de inhoud van zijn maag op de grond spuwde. In de VS krijgt een ongelukkige atleet tijdens het eerste braken tijdens de training een T-shirt met dit charismatische karakter. Dit fenomeen is echter niet grappig, omdat het wijst op een overmatige belasting van het lichaam, die op elke manier tijdens het trainingsproces moet worden vermeden.

Een ander crossfit-symbool is oom Rabdo. Dus atleten noemen rhabdomyolisme - een ziekte die optreedt omdat spiervezels breken en in de bloedbaan terechtkomen. Daar beschadigt het de nieren en veroorzaakt het grote schade aan de menselijke gezondheid. Het is nog steeds onduidelijk of deze ziekte echt zo vaak voorkomt in de crossfit-omgeving, of dat het een bekwame reclamepoging is om de ernst van de training te benadrukken.

Crossfit - het vermogen om universeel te zijn

Heeft crossfit? Popularizers van deze richting verklaren dat hun systeem een ​​doorbraak is in de training van atleten. Maar is het de moeite waard om ze te geloven? Tenslotte staan ​​tegenstanders van crossfit erop dat dit soort fysieke activiteit uiterst schadelijk is voor het hart. Negatieve effecten kunnen worden vermeden als u de complexen die CrossFit aanbiedt, op verstandige wijze benadert. De standaards voor WATER stellen ons in staat om het niveau van een atleet te schatten, maar bij het nastreven van een goede tijd kan je gezondheid verliezen. Je moet tijdens het sporten aandachtig luisteren naar het lichaam, je moet niet gewond raken voor twijfelachtige doeleinden. Met de juiste aanpak wordt crossfit een interessant tijdverdrijf dat de gezondheid versterkt en het lichaam hard maakt. Als je geïnteresseerd bent in deze nieuwe sportbestemming, ga dan naar de sportschool, waar een gekwalificeerde trainer voor jou een geschikt crossfit water kiest. Je werk zal niet verspild worden, een goede gezondheid en een mooie vorm zullen je beloning zijn.