Oefeningen met halters voor vrouwen en mannen
Hoe hard je ook probeert om af te vallen, maak er zelf eenPerfect figuur met slechts één dieet dat u niet zult slagen. Voor een perfecte look moet je de juiste combinatie van gewicht, vet en spieren hebben. Door het dieet kun je de vetlaag verminderen, maar oefenen met halters zal de spieren op orde brengen. Bovendien besparen ze u extra calorieën, verbeteren ze de gezondheid en normaliseren ze het metabolisme. Ze ondersteunen ook constant de spieren in toon, en helpen leeftijdgerelateerde veranderingen op te schorten.
Constante training met gewichten draagt hieraan bijbotten versterken en osteoporose voorkomen, verminderen het risico op kanker van de wervelkolom. Je kunt je lichaam simuleren met halters, natuurlijke bewegingen uitvoeren zonder de hoek van rotatie van de gewrichten en de amplitude van de spieren te verstoren. Dientengevolge ontvangen de hoofd- en hulpspieren een lading opgewektheid. Oefeningen met halters zijn zeer divers en zijn ontworpen voor bijna elke spier van het lichaam. In totaal zijn er meer dan tweehonderd verschillende oefeningen, maar om jezelf in orde te houden volstaat het om er slechts twintig te kiezen.
Training zou alleen beginnen te moeten beginnenvoorbereidende training, dat wil zeggen, je moet eerst restauratieve oefeningen uitvoeren en pas daarna doorgaan naar de halters. Eerst moet je driemaal per week trainen met dumbbells, daarna kun je het gedurende 30-40 minuten 4-5 keer verhogen. Oefeningen met dumbbells helpen heel goed om een mooi figuur te creëren. Je hoeft je geen zorgen te maken dat dit de spieren overmatig verhoogt: vooral de fysiologie van het vrouwelijk lichaam zal dit niet toestaan. Integendeel, dergelijke oefeningen dragen bij aan het verminderen van de vetmassa, het verbranden van extra calorieën en het verhogen van de spierspanning.
In dit geval doet het lichaam een uur training van 400 kcal. Klassen geven een prachtig reliëf aan de vrouwelijke figuur, vooral de borsten en armen, verbeteren de stemming en verhogen het zelfrespect.
Halteroefeningen voor vrouwen zijn gebaseerd op verschillende basiselementen.
1.Ten eerste wordt de oefening uitgevoerd terwijl u staatrug recht, armen op schouderbreedte. Handen met halters moeten om de beurt de uitademing nemen om het schouderniveau te verhogen en een paar seconden in deze positie te houden, na terug te keren naar de startpositie, inhaleren. Herhaal voor elke hand 10 keer.
2.Vervolgens staan op licht gebogen benen om de handen vast te houdenmet halters onderaan en leun voorover zodat de armen naar beneden hangen zonder de rug te buigen. Ga terug, druk een paar seconden lang je armen naar je borst en til ze op, terwijl je jezelf optilt op de tenen. Allen herhalen 15 keer.
3.Naar voren leunen en de armen laten zakken met halters.naar beneden, beweeg je je voet heen en weer. Halters te nemen naar de zijkanten op rechte armen, aanhoudende in deze positie voor een paar seconden. Oefening om 15 keer te spelen. Verander vervolgens het been en herhaal hetzelfde 15 keer.
4.Met de ene hand op de leuning van de stoel leunend, de andere met halters op de uitademing naar zijn borst brengen en zo stevig mogelijk aandrukken. Herhaal elke beweging 10 keer. Doe hetzelfde met de andere hand.
Alle oefeningen met halters voor vrouwen zouden dat moeten doenpresteren zonder plotselinge bewegingen zo soepel mogelijk. Beroepen van om het even welke complexen moeten regelmatig worden uitgevoerd met de maximale concentratie van aandacht. Het is raadzaam om het lichaam te laten rusten na de volgende dag na het sporten. Dergelijke complexen zijn gecontra-indiceerd bij vrouwen met hoge bloeddruk.
Oefeningen met halters voor mannen worden uitgevoerd,observeren van een bepaalde volgorde: eerst de spieren van de extensoren en flexoren van de onderarmen, daarna de spieren van de schoudergordel, dan de romp, de tibia en de buikspieren. In alle oefeningen voor mannen moet er een serieuze krachtbelasting zijn voor verschillende spiergroepen. Als een dergelijke belasting niet genoeg is, dan is het de moeite waard om oefeningen met gewichten te beheersen.
