Wat beïnvloedt de toename van spiermassa?

Vrijwel alle training in sportscholenzijn gericht op het bouwen van een mooi lichaam. Zelden komt er iemand naar binnen die gewoon afvliegt. En dus, en de toename van spiermassa - dit is dezelfde vraag, die de voorhoede van alle "pitching" vormt. Laten we ons beperken tot de twee componenten die het meest van invloed zijn op de toename van spiermassa:

• opleiding;
• eten.

Training kan absoluut worden opgebouwdverschillende principes. Je kunt dus werken om de kracht te vergroten en je kunt oefeningen doen om spiermassa te winnen. Vanwege onervarenheid, toename van kracht en toename van spiermassa, nemen beginners twee kanten van dezelfde medaille, maar dit is niet waar. De kracht is praktisch onafhankelijk van het volume van de spieren. Denk bijvoorbeeld eens aan Alexander Zass. Als je het vergelijkt met moderne atleten, dan had hij bijna geen spieren, maar het inkuilen was ongelooflijk. En daaruit rijst de vraag: welke oefeningen beïnvloeden de groei van spieren?

Vreemd genoeg, maar de toename in spierenmassa's zullen dezelfde oefeningen doen die je altijd doet. Het geheim ligt in het aantal benaderingen en herhalingen. Over het algemeen zijn er drie soorten training:

• driedimensionale;
• volume-vermogen;
• macht.

Om de spiermassa te vergroten, volumetraining. Op dergelijke training dient bij 4 be- nadering elke oefening uitgevoerd en elke benadering moet uitvoeren 10-12 herhalingen. Maar in gedachten houden dat het belangrijkste - het is om het juiste gewicht gewichten te kiezen. Op het projectiel moet een gewicht waarmee je het gewenste aantal herhalingen kan maken. Als je meer kan doen, is het noodzakelijk om het gewicht van het projectiel te verhogen. Met een dergelijke training van kracht groei zal minimaal zijn, en dit kan niet worden getolereerd. Zo niet, op een gegeven moment, begint een periode van stagnatie. Gelijktijdig met een grotere omvang en sterkte, is het noodzakelijk om afwisselend driedimensionaal volume-training met macht.

Afzonderlijk is het noodzakelijk om eraan te herinneren, dat op een snelle setDe spiermassa wordt beïnvloed en het aantal oefeningen dat wordt uitgevoerd voor elke spiergroep. Accepteer als een axioma dat minder dan twee oefeningen voor elke spiergroep niet mogen worden uitgevoerd. Anders zal training niet het gewenste effect hebben.

Voedsel heeft een nog grotere impact optoename van spiermassa. Maar hier is het iets gemakkelijker. Om de spieren als een gist te laten groeien, moet je minimaal 2 gram per dag consumeren. eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Dierlijke eiwitten moeten worden geprofiteerd. En nu zullen we tellen. Als de atleet 80 kg weegt, dan heeft hij minimaal 160 gram per dag nodig. eiwit. De hoeveelheid eiwit in de producten kan worden gevonden door naar het pakket of in de directory te kijken. Van de eiwitrijke voedingsmiddelen is de meest acceptabele kaas met laag vetgehalte. Daarnaast is het noodzakelijk om voldoende vitamines en sporenelementen te nemen. Ze in voldoende hoeveelheid uit voedsel halen, is niet mogelijk. En dan te hulp komen aan multivitaminenpreparaten. In het bijzonder moet worden benadrukt dat de toename in spiermassa sterk wordt aangetast door alcohol.

Bovendien moeten we iets zeggen over de snelheidtoename van spiermassa. Grote spieren kunnen in een week worden gekweekt, maar het zal een week aanhouden. Als een groot volume spieren niet wordt ondersteund door juiste krachtindicatoren, is dit afhankelijk van eventuele ondergeschikte factoren. Als u bijvoorbeeld een maaltijd overslaat of een flesje bier drinkt, neemt het volume spieren af ​​met 3-4%. Volg dus de juiste regel: consistentie en constantheid. Constante training en consistente toename van belastingen zullen het gewenste resultaat bereiken.