Hoe de pers 2 weken op te pompen zonder naar de sportschool te gaan?
Velen dromen echter van een mooi gepompt lichaamNiet iedereen kan het zich veroorloven om naar de sportschool te gaan. Misschien wel het belangrijkste onderdeel van een mooi figuur is een elastische, strakke buik, zowel bij mannen als bij vrouwen. Als je echt hard werkt, kan iedereen binnen twee weken een pers persen. thuis. Velen hebben waarschijnlijk al geprobeerd om thuis sporten te beoefenen, maar kregen geen positief resultaat, en dit is niet verrassend, aangezien het oplossen van het probleem van een doorhangende (enigszins uitpuilende, met plooien, enz.) Buik een geïntegreerde benadering vereist.
Uniek antwoord op de vraag hoe de pers moet worden opgepompt2 weken thuis en welke oefeningen hiervoor nodig zijn, is onmogelijk. Ten eerste heeft elke persoon individuele fysiologische kenmerken. Iemand om wat extra kilo's kwijt te raken, genoeg driemaal per week om aan sportuitrusting deel te nemen, maar iemand en meerdaagse diëten helpen niet. Ten tweede hangt het allemaal af van het zogenaamde startpunt. Als je een vrijwel platte buik hebt en deze graag tot de perfectie wilt brengen, dan is twee weken van regelmatige training voldoende. Als je met een hoogte van 170 cm je gewicht 80 kilogram bereikt, zul je hard moeten werken. Op de vraag hoe de pers in 2 weken moet worden opgepompt, zijn veel gymleraren nogal sceptisch, en toch zijn er een paar eenvoudige regels die je helpen om dichter bij het lichaam van je dromen te komen in een relatief korte tijd:
1. Let op je dieet. Een goede fysieke conditie hangt vooral af van de juiste voeding. De belangrijkste vijanden van een platte maag - allemaal meel, zoet, vet. Misschien moet u kennis nemen van het advies van voedingsdeskundigen: als u in goede lichamelijke conditie wilt zijn, eet niet, eet meerdere keren per dag, maar in kleine porties. In de dagelijkse voeding moet zoveel mogelijk worden gegeten van verse groenten, magere zuivelproducten. Het wordt niet aanbevolen om direct na een maaltijd aan lichaamsbeweging te doen. De beste tijd om de press-up oefeningen te doen is ochtend. Wakker worden, je kunt water drinken, maar in elk geval niet ontbijten voor de les. Voor sommigen lijkt dit vrij gecompliceerd, maar het resultaat zal niet lang op zich wachten.
2. Training zou moeten beginnen met een warming-up. Iedereen herinnert zich deze regel van school. Opwarmen is noodzakelijk om de spieren en gewrichten van het lichaam voor te bereiden op verdere fysieke inspanning. Bovendien helpen een reeks eenvoudige oefeningen (kantelen links en rechts, rotatiebewegingen met uw handen, strekken) om uitrekken te voorkomen. Opwarmen duurt in de regel niet langer dan 10 minuten.
3. Omdat het mogelijk is om de pers in slechts twee weken op te pompen door hard te trainen, moet je eerst precies weten welke oefeningen nodig zijn. Voor het trainen van de bovenste pers is de beschikbaarheid van sportuitrusting en eventuele extra projectielen optioneel. De techniek van oefeningen voor de bovenste pers is deze: je zou op je rug moeten liggen op een vlakke, vlakke ondergrond, met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen. Vervolgens moet je de opkomst van het bovenlichaam maken en proberen de knieën te bereiken met de ellebogen van de handen. Het aantal oefeningen hangt af van individuele fysieke vaardigheden. In elk geval moeten ze worden gedaan om te falen.
Pomp de pers in een korte tijd zal ook helpenspeciale oefeningen voor de lagere pers, die voornamelijk bestaan uit het optillen van de benen. Een van de meest effectieve manieren om de buikspieren op te blazen is een techniek die "fiets" wordt genoemd. Om dit te doen, moet je op je rug liggen, je handen achter je hoofd gooien, je knieën buigen en rotatiebewegingen met ze uitvoeren. Stel je voor dat je de fietspedalen ronddraait.
Een vergelijkbaar effect op de buikspieren heeftvolgende oefening: op je rug liggen, armen gestrekt opzij. Vervolgens proberen we onze knie gebogen benen zo dicht mogelijk bij de ribbenkast te trekken. In dit geval moet u proberen de buikspieren te spannen, en niet de beenspieren. Met de juiste oefening, zult u voelen hoe uw buikspieren zijn uitgewerkt.
Als je niet weet hoe je de pers in 2 weken moet oppompenonafhankelijk of al geprobeerd hebben om het te doen, maar het gewenste resultaat niet behaalde, moet u zich inschrijven in de dichtstbijzijnde sporthal. Thuis ben je beperkt in training vanwege het gebrek aan elementaire simulators - onmisbare helpers in de strijd om een mooi strakker lichaam. Bovendien is elke instructeur in de sportschool beter dan welke online bron dan ook om te praten over hoe het lichaam in 2 weken op te pompen en in goede conditie te komen. Het is belangrijk om te onthouden dat niets gemakkelijk wordt. Permanent werken aan zichzelf is ongetwijfeld de sleutel tot een mooi slank lichaam en een uitstekende gezondheid.
