Hoe de ezel te vergroten met een barbell

Bij het werken aan het pompen van spieren en het vormen van lichaamsvormen, is de vraag, hoe je de kont kunt vergroten kan als een van de moeilijkste worden beschouwd.

Niettemin verhoog de oefening ook mogelijk. Er zijn veel manieren en apparaten ontworpen om verhoog snel de ezel.

Onder de variëteit alleen al is de moeite waard om stil te staan ​​op een methode die het probleem het meest effectief oplost: hoe de ezel te verhogen. De werkwijze omvat oefeningen met halters.

Oefeningen kunnen het beste worden doorgebracht in de trainingshal, waar alle noodzakelijke voorwaarden en apparatuur aanwezig zijn voor effectieve training. De essentie van de oefening in squats onder het gewicht van de bar.

Hoe de ezel te vergroten met een bar - techniek van uitvoering:

De balk moet op de palen staan. Ga onder de bar. Als je onder de bar zit, moet je groeperen, je rug belasten en de ezel terugleggen. Het nemen van de bar op de schouders achter het hoofd om iets terug te bewegen, om niet te interfereren met de rekken. De benen moeten iets breder dan het schouderniveau worden geplaatst. Voetsokken worden maximaal verdund, zonder een stabiel evenwicht te verliezen.

Houd er rekening mee dat de grootte van de omkering van sokkenstop en breedte van de instelling van de voeten zijn afhankelijk van de lengte van de persoon. Hoe hoger de persoon, hoe sterker de draai van de sokken en hoe breder de benen zijn.

De lagere balkpositie op de rug verhoogt de effectiviteit van de training, maar vereist sterke pezen en handen aan de onderarm.

Voordat u begint met de squat, moet u: ademhalen om gegroepeerd te worden, terug weggeven van de ezel en naar voren brengen van de kist. Het proces van inspiratie kan worden uitgerekt voor de hele tijd van squats. Bijna parallel met de groepering van het lichaam, begin net iets te laat, het lichaam te laten zakken.

Volg tijdens de bewegingen de hoek van de bochtknieën, die moet worden benaderd tot een hoek van 90 graden. De hurktijd is ongeveer 4 seconden. Stel je voor dat je op een lage ontlasting moet gaan zitten die achter en weg staat. Met deze beweging is het moeilijker om te gaan met mensen met een hoge groei, omdat het is moeilijker om het evenwicht te bewaren.

De effectiviteit van het resultaat hangt af van de diepteverlaging van het bekken. Hoe lager hoe beter. Zittend op het niveau van de rechte hoek en zonder grote moeilijkheden te hebben ervaren, moet men streven naar een dieper niveau van het verlagen van het bekken. Het is belangrijk om dit in gedachten te houden, zodat de achterkant een bocht behoudt of plat blijft. Dit is gemakkelijker te bereiken als, tijdens het uitvoeren van de bewegingen, naar boven kijkt, over het hoofd.

Met het begin van de klim moet je beginnen met uitademen. Volg de balans van het lichaam, evenals de verdeling van het gewicht strikt op de hielen. Stel je een samengeperste veer voor die is uitgevouwen en rechtop wordt gegooid. Verplaats de lift snel, zonder vertraging. Aan het einde van de klim moet deze volledig worden uitgeademd, voor de mogelijkheid van volledige inspiratie bij de volgende daling van het lichaam. Wanneer de top van de klim wordt bereikt, moet het bekken iets naar voren worden bewogen, wat extra spanning op de spieren zal geven. In dit geval is het noodzakelijk om de afbuiging van de rug in de onderrug te handhaven.

Neem geen pauze bij het bereiken van het toppuntTil op om de beweging omlaag te starten. Een volledige ademhaling moet worden voltooid voordat de beweging volledig is voltooid, waardoor de wervelkolom door de luchtklep van de longen wordt ontspannen. Bewegingen op en neer moeten soepel en langzaam gebeuren, zonder schokken en vertragingen.

Op elk moment van de tijd, de neerwaartse bewegingen van de knieënZe moeten hun positie ten opzichte van hun sokken behouden en mogen de denkbeeldige lijn tussen de tenen van hun voeten niet overschrijden. Bovendien zou de hoek van de knieën niet moeten afnemen, ongeveer om de juiste hoek te behouden. Volg strikt het onthechting van de hielen van de voeten van de vloer. De voeten moeten de vloer volledig raken.

De techniek van uitvoering is niet eenvoudig en voert het uitmoet worden begeleid door de coach, ten minste in de eerste maand van de training, tot de ervaring en de versterkte spieren. Vervolgens is het noodzakelijk om de belasting te vergroten door het gewicht van de staaf te vergroten, op de bereidheid om de verhoogde belasting te nemen. Het is belangrijk om te onthouden dat het gewicht van de belasting rechtstreeks van invloed is op de effectiviteit van het resultaat.

Gemakkelijker en sneller vooruitgang met het toenemengewicht van de balk tot het moment waarop hij het gewicht van de stagiair bereikt. Verdere toename van de gewichtsbelasting is langzamer. Het wordt aanbevolen om maximaal 4 benaderingen van de oefening uit te voeren, waarbij tot 12 herhalingen van squats in elk worden uitgevoerd. Duur van intervallen - niet meer dan 3 minuten.

Hoe de kont te vergroten snel - alleen de wizard kan vertellen. In feite - dit is een moeilijk werk voor enkele maanden. Maar het is het waard!