Effectieve oefeningen voor de knieën

Bij lopen, hurken, klimmen en dalentrappen, rennen of tijdens sporten, de hoofdbelasting valt op de kniegewrichten. Dat is de reden waarom oefeningen voor de knieën zo belangrijk zijn in het dagelijks leven van elke persoon. Natuurlijk kun je altijd naar de sportschool gaan of een coach inhuren, maar als je niet genoeg geld hebt, kun je het zelf doen.

Het versterken van het kniegewricht is eenvoudigweg noodzakelijkvoor sporters, maar ook voor zwangere vrouwen, want met een scherp gewicht op de knieën daalt de extra belasting. Aan de andere kant helpen regelmatige oefeningen je om de laterale vetkussens te verwijderen, waardoor je benen slanker worden. Oefeningen voor de knieën zijn ook nodig bij aandoeningen van de gewrichten, evenals na ernstige verwondingen of langdurige immobilisatie van de ledematen.

Dus voordat je begint met trainen, heb je dat nodigopwarmen en de ligamenten strekken. Ga hiervoor op de grond liggen en strek je benen. Trek bij het inademen de sok van je af en bij het uitademen verhoog je de voeten en trek je de sokken aan jezelf. Daarbij zou je de rek onder de knie moeten voelen.

Oefeningen voor het kniegewricht met artrose en andere ziekten:

• Ga op een hoge stoel zitten zodat de sokken nauwelijks de vloer bereiken. Begin nu met het slingeren van je linkervoet, til hem op en laat hem zakken. Zodra je spanning voelt in het gewricht, verander je van been.
• Nu moet je op een hard oppervlak liggen,gestrekte benen. Hef je rechterbeen boven de vloer, zodat de hoek ongeveer 30 graden is, en blijf in deze positie gedurende 4 - 5 seconden. Verlaag langzaam en herhaal de oefening voor het linkerbeen. Knieën proberen niet te buigen.
• Blijf in dezelfde startpositie, maarhef beide voeten boven de grond. Doe ze cirkelvormige bewegingen die lijken op een fietstocht. Begin met een paar beurten en verhoog geleidelijk hun aantal.
• Ga nu met je gezicht naar beneden liggen. Buig het linkerbeen en probeer de hiel tegen de billen aan te raken. Herhaal nu met de andere voet.
• Je moet op de grond gaan zitten en je benen strekkenalleen. Grijp nu uw vingers en trek het lichaam voorzichtig naar voren zodat u uw borst op uw voeten legt of uw knie raakt met uw neus. Tegelijkertijd zul je een lichte pijn in de kniegewrichten voelen.

Oefeningen voor de knieën - verwijder de vetafzettingen en breng de mobiliteit terug:

• Om te beginnen, ga bij de muur staan ​​en rust ertegenhanden. Klim met je vingers en scheur je linkervoet van de vloer. Ga naar beneden en klim op je tenen, staande op één been. Herhaal 15 keer en verander je been. Tijdens deze oefening, zul je niet alleen het kniegewricht belasten, maar ook het Achillesgewricht - je kunt een brandend gevoel ervaren.
• Verspreid nu je benen meer dan schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen op je heupen. Voer 10 tot 15 sit-ups uit. Probeer het lichaam zo laag mogelijk te laten zakken, zodat de billen zich onder het niveau van de knieën bevinden. In het begin zal het moeilijk zijn.
• Sta rechtop, stel je schouders en je handen gelijktaille. Het rechterbeen wordt iets opzij genomen en op de teen gezet. Begin te hurken. In dit geval bevindt het hoofdgewicht van uw lichaam zich op het linkerbeen en wordt het rechterbeen alleen gebruikt om het evenwicht te bewaren. Voer 15 tot 20 sit-ups uit en verander dan van been.
• Ga op de grond liggen. Kantel de even benen beurtelings zodat er een rechte hoek tussen hen en de maag wordt gevormd - eerst links, dan rechts. Laat ze in dezelfde volgorde op de vloer zakken. Doe 20-30 herhalingen.
• Ga op handen en voeten staan ​​en leg je handen op de grond. Til je linker, knie gebogen been opzij. Herhaal dit voor 20 herhalingen voor elke etappe.

Vergeet niet dat als je een zichtbare wilt bereikeneffect, dan oefeningen voor de knieën moeten regelmatig worden uitgevoerd - ten minste 3-4 keer per week. Voor geweldige resultaten, combineer oefeningen met de juiste voedings- en zorgprocedures. Fietsen, zwemmen en hardlopen versterken trouwens ook aanzienlijk de kniegewrichten. Als u deze oefeningen als fysiotherapie wilt gaan gebruiken, moet u eerst een arts raadplegen.