Verlichting van spieren. Hoe het lichaam goed te drogen, niet om af te vallen

Heel vaak beginners die bereikenbepaald resultaat, worden geconfronteerd met een situatie waarin, zoals biceps groter geworden en borsten verscheen, en spiermassa aangeworven, maar ziet er verre van dat, zoals we zien op het scherm, waar zwerven opgeblazen schoonheden die spier opluchting duidelijk afsteekt. Hier is het noodzakelijk om te onthouden, dat een dergelijk uitdrogen van een spier of zoals het enige naam, het drogen van een lichaam. Het is vermeldenswaard dat het geslacht van de atleet in dit geval is niet belangrijk, want voor zowel mannen als vrouwen lichaam droogproces is hetzelfde.

Natuurlijk is de spiermassa erg goed, maardit is niet het laatste wat we proberen te bereiken. Daarom is het niet de moeite waard te vergeten wat een spierontspanning is. Na het rekruteren van een bepaalde mis, is het noodzakelijk om te beginnen aan een programma voor het ontwikkelen van noodhulpspieren. In de eerste fase lijkt dit programma moeilijk, omdat het trainingssysteem dat je hebt ontwikkeld drastisch aan het veranderen is. Om het reliëf van spieren te zien, oefeningen - niet het belangrijkste.

Er moet aan worden herinnerd dat voeding erg belangrijk is. Het is het dat een grote rol speelt bij het drogen van het lichaam. Het is vermeldenswaard dat oefeningen op het verlichten van spieren worden gekenmerkt door gewichtsvermindering, maar een toename van het aantal herhalingen. Het hangt samen met de toename van het aantal herhalingen, we zullen een paar pannenkoeken moeten verwijderen. Maar hier zijn er een paar nuances die uiterst belangrijk zijn om te onthouden, om niet de hele massa te verliezen die je met zoveel moeite hebt getypt, maar om spierontspanning te verdienen.

De eerste gedachte die bij een beginner zal komenatleet in het hoofd - je hebt een speciaal programma nodig dat de verlichting van je spieren verbetert, maar bij bodybuilding is het begin van alles eten. Het belang van een goed dieet is hierboven al genoemd. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid eiwitproducten in uw dieet te verhogen en het aantal koolhydraten te verminderen. Maar het is de moeite waard eraan te denken dat het nodig is om de hoeveelheid koolhydraten die langzaam worden verbruikt te verminderen. Zoals al lang bekend is, zijn koolhydraten de belangrijkste energiebron in ons lichaam en als koolhydraten niet genoeg zijn, activeert het lichaam het verbranden van onderhuids vet, van waaruit het deze energie ontvangt.

Porties, die u zult eten, is het waardVerkleinen, maar het aantal maaltijden per dag moet worden verhoogd. En onthoud het eiwit. In geen geval mogen de spieren verhongeren. Vergeet niet dat de laatste maaltijd alleen uit eiwitten mag bestaan. Het is uitermate belangrijk om vet en koolhydraten uit het dieet uit te sluiten voor het slapen gaan.

Bij een gewicht van 90 kg, een dag die een persoon zou moeten ontvangen2500-3000 calorieën. In geen geval mag u maaltijden overslaan, want als het lichaam niet genoeg voedingsstoffen heeft, begint het uw spieren te verbranden voor uw behoeften.

Als je denkt dat je niet genoeg kracht hebt in je training, dan moet je de hoeveelheid koolhydraten verhogen. Maar slechts kort voor de training.

Verwijder alle vette voedingsmiddelen van uw dieet. Eet alleen een kwaliteitsproduct. Eet geen halffabrikaten.

Vloeistof uit het lichaam wordt uitgescheiden door gewone cafeïne.

Onthoud dat goede voeding, hoge intensiteit en een groot aantal herhalingen je lichaam mooi zullen maken!